HIIT kontra Aerobics

HIIT och aerobics är de två viktigaste sätten du kan utföra konditionsträning . " HIIT " står för " hög intensitet intervallträning " och innebär att ändra dina intensitetsnivåer ofta under en session , medan under aerob träning , arbetar du i en stadig takt . Den största skillnaden mellan de två är de energisystem som de arbetar . Aerob träning fungerar din aeroba systemet , som bygger på syre för bränsle . HIIT fungerar din aeroba systemet också, men också din anaeroba systemet , vilket betyder att du måste också använda glykogen och adenosin tri - fosfat , som sätter dig in i en syreskuld. Helt enkelt , gör HIIT du arbeta hårdare , bränner fler kalorier , ger större ökar i kondition och höjer din ämnesomsättning . HIIT Riktlinjer

Idrottare och dagliga motionärer både kan dra nytta av HIIT träning , enligt den amerikanska rådet om Motion . Det finns inte ett enda sätt att utföra ett intervall session , men generellt du börjar med en tre - till - fem minuters uppvärmning och sedan basera din session kring en ansträngningsnivåskala. På en skala från ett till 10 , skulle man vara likvärdig med den energi du skulle behöva sätta sig i soffan , skulle fem vara en snabb promenad och 10 skulle vara ett fullskaligt maximal ansträngning . Efter uppvärmning , arbeta åtminstoneen nivå sju i 30 sekunder till tre minuter innan släppa din takt till runt en ansträngning - nivå fem . Din återhämtningsperioder bör vara minst så länge dina sprinttider, om inte längre . En typisk HIIT träning kan omfatta åtta intervaller på en minut med två minuters återhämtningstid mellan varje . Utför en eller två HIIT pass per vecka . Du kan använda alla hjärt maskin på ditt gym , sprint i parken , köra runt en bana eller upp kullar , eller ens utföra kropps vikt hjärt rörelser såsom hoppa rep eller burpees .
Aerobics

aerobisk träning , även känd som steady state cardio , är annorlunda och något mer okomplicerat . Du behöver bara arbeta på samma måttlig intensitet under en längre tid . Det kan vara allt från cirka 15 minuter till flera timmar om du är en uthållighetsidrottare , men US Department of Health och Human Services rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitet aerobics varje vecka , ökar den här gången som du får bättre kondition . Steady state kan vara någon form av traditionell konditionsträning som jogging eller snabb promenad , cykling , simning eller vandring . För längre sessioner över på timme , hålla sig till runt en nivå 4-6 , eller sex till sju under kortare perioder .

Fördelar

I de flesta fall , är HIIT ett bättre val för dig konditionsträning , enligt Mika Zuhl av IDEA Hälsa och Fitness Association . HIIT förbättrar din kondition , bränner mer fett och höjer din post-workout kalori bränna mer än stabil aerob träning gör. Du kommer fortfarande få dessa fördelar med aerobics , men i mindre utsträckning . HIIT har också mer praktisk överföring om du är en idrottsman , eftersom de flesta spel innebär korta skurar av hastighet följt av längre återhämtningstider.
Säkerhet

Som med alla intensiva form av motion , du är på en något högre risk för skada som utför HIIT , enligt Amercian rådet om motion , så du bör fokusera på utbildning på ett säkert sätt . Redan som nybörjare kan du utföra intervallträning , fast du kanske vill välja skonsamma former av konditionsträning , såsom simning eller elliptisk över tävlar. Utföra för mycket HIIT kan vara skadligt , hävdar personlig tränare Chris Martinez . Din kropp kommer inte att kunna återhämta sig och dina sessioner kommer att drabbas . Att blanda både aerobics och HIIT är det mest effektiva och säkraste vägen att ta . Addera

[HIIT kontra Aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005542.html ]