Aerobics för att gå ner i vikt

Jane Fonda populariserade aerob träning under 1980-talet , trycka den till massorna via videoband . Idag nästan varje gym har någon form av aerobics klass , vara det steg aerobics eller Tae Bo . Det beror på aerobics är fortfarande en underhållande och effektiv viktminskning program som nästan alla kan göra . Början Aerobics
p Om du inte har gjort någon form av motion och du vill börja med aerobics , inte bara registrera dig och gå på nästa dag . Det finns en naturlig tendens att hänga med i klassen takt, vilket kan vara för snabbt för din otränade kropp . Istället , börja med promenader . Promenader eller rask promenad kommer att få din blodcirkulation flödar och få din kropp van vid krävande syre i armarna och benen . När en 30 - minuters promenad blir lätt , glida in i en nybörjar aerobics klass eller stanna med skonsamma rörelser . Underlåtenhet att göra detta kan leda till allvarliga skador . Ditt sinne kan vara villiga att ta på de tuffare drag , men din kropp kan betala för det senare .
High Impact

För hög kaloriförbrukning , en stor genomslagskraft aerobics klass kan göra susen . Överväg stor genomslagskraft aerobics om du hittar den normala aerobics blir lätt . När du har nått denna nivå , räknar med att flytta din kropp på ett överdrivet sätt . En normal knälyft förvandlas till ett knälyft mot bröstet . I steg aerobics , kan du vara dubbel timing stegen eller öka steghöjden . Vissa program som Tae Bo är naturligtvis stor inverkan . Tae Bo innehåller även styrketräning i form av band och hantlar . Se till att du begränsar hög effekt aerob aktivitet på mindre än en timme per session . Längre och du kan börja att skjuta dig själv ut ur fettbränningszoneni den katabola zonen , som bränner muskelmassa .
Water Aerobics

Ibland aerobics kan vara hård på lederna , speciellt för överviktiga personer eller personer som återhämtar sig från knäoperation . I det här fallet , överväga att använda vattenaerobics för viktminskning . Vatten aerobics kan bränna mellan 450 och 700 kalorier per timme . Den naturliga motstånd från vattnet hjälper till att utveckla muskelmassa med väldigt lite tryck på lederna . Floaters , vatten skor och kickboards kan hjälpa nonswimmers ; de flesta klasser görs med vatten på bröstet nivå ändå. Ökande svårighetsgrad är också lätt att göra; aerobicsinstruktörerskulle helt enkelt lägga till fler rytmiska rörelser till rutinerna . Addera

[Aerobics för att gå ner i vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020575.html ]