Använda P90X Med Styrkelyft pass

Styrkelyft och P90X kunde både potentiellt ses som extrema metoder för utbildning . Powerlifters driva sig själva till sina gränser i jakten på att lyfta så mycket vikt som möjligt på knäböj , bänkpress och marklyft . P90X har mindre fokus på styrka , men innebär sex dagars intensiv träning varje vecka , att kombinera olika discipliner . Att göra båda samtidigt är sannolikt att leda till en optimal utveckling i någon disciplin , men det kan göras om du vill ha en mix i ditt träningsschema . Schema Clash

Classic , dubbelrum och lutar är de tre versionerna av P90X schemat , och medan varje är något annorlunda , de innebär sex utbildningsdagar per vecka . De träning är antingen inriktade på 2-3 muskelgrupper , är hjärt -eller plyometric baserade , innebär Kenpo - en form av kampsport , eller är bara en yoga eller stretching session . En typisk styrkelyft split innebär träning minst tre gånger per vecka , med en träning var för knäböj , bänkpress och marklyft och eventuellt en extra tillbehör dag . Addera Mer är inte alltid bättre

Ett misstag de nya till utbildning ofta gör - och även några mer erfarna killar och tjejer - är att anta att mer utbildning leder till snabbare resultat . Detta är inte fallet , dock. Genom att blanda de två disciplinerna , du riskerar överträning . Överdriven träning kan leda till personskador , koncentrationssvårigheter och till och med depression , varnar Jessica Matthews av det amerikanska rådet om Motion . Håll utkik efter viktiga tecken på överträning , som inkluderar försämrad prestanda , en minskad aptit , störd sömn , alltför ömma muskler och huvudvärk . Addera Will Styrka lida?
< p > Medan P90X är baserad på solida principer , är det inte optimalt för alla som vill sätta på storlek eller styrka , konstaterar tränare Mike Westerdal av styrkelyft webbplats Critical Bench . Styrkebaseradesessioner är kretsbaseradeoch kretsar kring kroppsvikt övningar . Powerlifters använda kroppsvikt övningar som chin-ups , dips och armhävningar som tillbehör övningar , men att dessa inte bidrar mycket till maximal styrka på tävlings hissar . Ett program som P90X inte framkalla en hög kalori bränna fast , vilket kan vara fördelaktigt för styrkelyftare som vill gå ner i vikt eller gå ner en viktklass .
Få det att fungera

för att göra styrkelyft arbete för dig när den följer P90X , skulle ett effektivt alternativ är att utföra dina powerlifts på styrkebaseradedagar på P90X . Till exempel , istället för att arbeta ditt bröst , rygg och magmuskler på måndag , axlar, armar och mage på onsdag , och ben , rygg och mage på fredag ​​om P90X , kan du göra bänkpress, dips och pull - downs på måndag , knäböj , ryggresning och viktade sit-ups på onsdag , och marklyft , utfall och hantel rader på fredag ​​. Medan P90X är utformad för att klä av kroppsfett , måste du se till att du inte går för lågt på din kaloriförbrukning, eftersom det kan leda till en förlust av muskelmassa och minskad energi och styrka .


[Använda P90X Med Styrkelyft pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007332.html ]