Stretching övningar för ryck i Olympic lyftning

A ryck involverar drar en skivstång i en enda förflyttning ovanför huvudet i huk följt av ett stativ upprätt. Fånga baren i en overhead squat position kräver stor rörlighet och flexibilitet genom dina axlar, höfter och vrister . Du kommer att upptäcka att rikta dessa områden hjälper du träffar rätt positioner i hissen och förhoppningsvis slå personligt rekord i ryck . Statisk Sträcker

Statisk stretching är en passiv stretch metod hölls under en längre period , från 10 sekunder till uppåt av tre minuter . Även om de är oftast rekommenderas efter träningen , kan det vara fördelaktigt i vissa fall för att utföra statiska sträckor innan träningen också. Performance coach Mike Robertson konstaterar att en pre - workout statisk stretch kan vara till nytta för dem som behöver töjbarhet i en viss muskelgrupp . Generellt dock en vetenskaplig litteraturstudie publicerad i " The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " fann att statisk stretching i 45 sekunder eller mer kan minska styrkan i sträckt muskel med 5,5 till 8,3 procent och uteffekt så mycket som 2,8 procent . Addera Dynamic stretching

Dynamisk stretching innebär ett aktivt , sträckt baserad rörelse . Ett exempel på en dynamisk stretch är att svinga ett ben framåt och bakåt medan du håller på ett stabilt underlag , eller promenader utfall där målet är att sträcka höftböjaren . Dynamisk stretching effektivt ökar blodcirkulationen , muskelaktivering, och mobilisering av lederna för att bättre förbereda sig för ryck . Addera Statisk stretching före träning

Trainers allmänhet rekommenderar att du börjar med dynamiska sträckor innan du tränar och avsluta med statisk stretching . Men om du som har problem med att få den nödvändiga rörligheten för att fånga ryck i full botten knäböj , kan du behöva inkludera statiska sträckor innan träningen . Den potentiella förlusten av någon effekt och styrka inte uppväger korrekt placering i ryck . Trots detta , undvika att hålla en statisk stretch för mer än 15 sekunder

Överväganden

Statiska sträckor och dynamiska sträckor hjälpa dig att få den nödvändiga rörlighet - . , Och så går utför den fulla hiss självt. Se till att du inte kompensera genom att antingen avrundning ryggen eller placera baren i en farlig liggande ställning . Med tiden ser du att göra hela hissen själv kan hjälpa dig att få den specifika mobilitet och flexibilitet du behöver . Addera

[Stretching övningar för ryck i Olympic lyftning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007463.html ]