Butt Läge för en Deadlift i Olympic Lifting

Olympiska lyft marklyft , även känd som rena marklyft , är mer än bara plocka upp tunga vikter - de också ställa dig upp för mer avancerade olympiska tyngdlyftning övningar såsom den rena och rycka variationer . Lämpligt organ positionering , särskilt om din rumpa , är avgörande för att korrekt utföra övningen och undvika skador . Korrekt Träningsmetod

För att korrekt utföra en olympisk lyft marklyft , stå med smalbenen mot en laddad skivstång . Justera fötterna till höftbredd med tårna pekade något utåt . Sätta sig på huk för att ta tag i baren med ett axelbrett dubbel over eller krokgrepp. Titta rakt fram eller något upp , dra ihop magmusklerna , pressa bröstet ut , arch din rygg och vinkel övre delen av ryggen så lodrätt som möjligt . Släpp din rumpa låg så att låren är parallella med golvet . Andas in djupt för att skapa en buken blocket , tryck genom hälarna och dra vikten från golvet genom att sträcka på benen och kör din överkropp uppåt . Eftersom stången passerar knäna driva höfterna framåt och dra axlarna bakåt . . Andas ut fullständigt i slutet av rörelsen
Butt Position

Under en ren marklyft , bör din rumpa vara låg och tillbaka , vilket kommer att uppmuntra rätt muskler - glutes och hamstrings - att göra större delen av arbetet . Så snart din rumpa flyttar till en felaktig position , hittar du förmodligen ryggen avrundning eller din vikt framåt i tårna orsakar dina fyrhjulingar och tillbaka för att göra grovjobbet . Rätt rumpa läge gör att du kan lyfta mycket tyngre laster eftersom din glutes och hamstrings är större och starkare än dina fyrhjulingar .

Tips om att upprätthålla god Butt Position
< p > Om du har problem att hålla din rumpa i rätt position , finns det några tips som du kan prova . Placera en plyometric låda eller annan plattform bakom benen . Använd lättare vikter och röra din rumpa till rutan varje gång du sänker på plats . Efter flera upprepningar som detta , kommer din kropp att komma ihåg hur man positionera sig och det kommer att bli självklart . Brist på flexibilitet kan också göra det svårt att få din rumpa i rätt position för marklyft . Stretching övningar som riktar dina hamstrings , höfter och nedre delen av ryggen kan förbättra flexibiliteten och göra det lättare att ta rätt butt läget .

Överväganden

Marklyft är allmänt anses vara en säker motion om det görs med rätt form . Men alltid försiktig när du arbetar med tunga vikter . Avrundning ryggen under en tung marklyft kan resultera i drog muskler eller diskbråck . Om du är ny till marklyft , börja med lättare vikter . Gradvis öka din vikt som du blir mer bekväm med rätt form och din styrka förbättras . Addera

[Butt Läge för en Deadlift i Olympic Lifting: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007440.html ]