Kettlebell Övningar för MMA

Kettlebells är hantlar terar handtag som en tekanna . De sträcker sig vanligtvis i vikt 8-88 pounds . Samtidigt som kroppsbyggare använder kettlebells för att bygga muskler , MMA ( mixed martial arts ) fighters kan använda dem för att öka sin styrka och slåss i ringen . Kettlebell övningar för MMA kan innehålla en mängd olika liftar och rörelser . Full -Body Attack

Placera två 50 - eller 53 - lb . Kettlebells på marken eller golvet om axelbredd . Om du väger mer än 200 kg. , Överväga att använda 75 - lb . kettlebells , föreslår certifierad kettlebell tränare Mike Mahler , i sin artikel " Kettlebell Träning för MMA " vid GrappleArts.com . Placera varje hand på en kettlebell och ta en push - up position med båda armarna utsträckta . Andas in och sänk dig ner mellan de två kettlebells . När du pressar dig upp , andas ut , och snabbt hoppa upp och placera båda fötterna på utsidan av varje kettlebell .

Ta ett djupt andetag , använda dina ben och armar för att dra båda kettlebells upp till axelhöjd . När du lyfter vikter upp ska du böja armbågarna och dra kettlebells upp med ett omvänt grepp , med handflatorna nedåt . Denna rörelse är vad tyngdlyftare kallar " ren . " Sänk kettlebells tillbaka ner och upprepa serien 10 till 25 gånger . Addera Full Body Defense

Börja med de två kettlebells på marken ungefär axelbrett isär . Placera en hand på var kettlebell , hålla armarna rakt i en push - up position. Arch din rygg och titta upp , med benen förlängdes bakom dig . Snabbt hoppa upp och placera båda fötterna på utsidan av båda kettlebells .

Utan att tveka , dra kettlebells upp till dina axlar som i föregående övning . Lyft båda kettlebells över huvudet . Ta med kettlebells tillbaka till axelhöjd , sänka dem till marken , sedan upprepa rörelsen mellan 10 och 25 gånger . Liksom föregående övning , kommer hela kroppen försvar motion bidra till att stärka olika muskler som du använder i MMA grappling . Addera Kettlebell Duck Walk

Dra en kettlebell upp till din högra axel . Ta ett stort steg framåt med höger ben , samtidigt sänka vänster knä på marken . Snabbt sänka din högra knä på marken . Omedelbart scoot vänster knä upp så det är till och med höger knä ( denna rörelse illustreras på GrappleArts.com ) . Utan att tveka , ta ett fullt steg framåt med vänster ben samtidigt som din högra knä på marken . Sänk vänster knä till marken , sedan scoot höger knä framåt . Fortsätt denna övning över golvet eller marken tills du är omständligt . Denna rörelse är mönstrad efter den rörelse som MMA slagsmål använder för att ta motståndarna ner på mattan .
Swing , Flip och Squat

En bra kettlebell övning för att bygga uthållighet , benstyrka och balans är svingen , luckan och knäböj övning . Börja med en kettlebell i höger hand . Böj knäna och kasta kettlebell upp framför dig och fånga den med vänster hand . När du fånga kettlebell , böj knäna i en squat position . Omedelbart , räta dig upp igen. Precis innan knäna är helt utsträckt , kasta kettlebell upp och framför dig . Fånga den med höger hand , sedan sänka dig i en squat position . Gör 10 till 25 repetitioner , vila sedan. Addera

[Kettlebell Övningar för MMA: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021281.html ]