Golf - specifika övningar

Oavsett om ni vill ge Tiger Woods en körning för sina pengar eller njuta av tillfällig hacka och snedstreck runt din lokala golfbana , utför några golfspecifikaövningar kan bidra till att förbättra ditt spel . Styrka och rörlighet är en förutsättning för en kraftfull , full-range för golf swing och , om du utvecklar dessa attribut väl , bör du se din boll sväva längre än någonsin tidigare . Kärna Rotation med stabilisering

En golfsving är en roterande rörelse som måste komma från en stabil bas om ditt skott är att vara inte bara kraftfull men också exakt och repeterbar . Roterande rörelser kräver starka sneda eller midjan muskler . Att träna dina obliques och samtidigt utveckla underkroppen stabilitet , placera en loop - stil motstånd band runt knäna och stå åt sidan till en axel - hög kabelmaskinen. Ta tag i handtaget med båda händerna och med fötterna bredare än axelbrettavstånd från varandra och knäna lätt böjda och skjuts utåt , vrider överkroppen 180 grader bort från maskinen . Återgå till startpositionen och upprepa. Gör 12-20 repetitioner och sedan byta sida .
Kettlebell Swings

Även om det kan visas att en golfsving handlar om axelstyrka, i verkligheten , de flesta av de makt kommer från höfterna . En av de mest effektiva övningar för att utveckla hip styrka är kettlebell swing . Håll en kettlebell framför höfterna och stå med fötterna axelbrett isär . Böj knäna en aning , pressa din rumpa tillbaka och sedan gångjärn framåt från höfterna . Sänk vikten mellan knäna . Kör dina höfter framåt och använda denna drivkraft för att svinga vikten fram och upp till axelhöjd . Håll armarna raka . Som kettlebell faller tillbaka ner , gångjärn framåt från höfterna igen i beredskap för din nästa svängning . Utför 12 till 20 repetitioner utan avrundning korsryggen . Addera utfall med en twist

Gå runt en golfbana tar benet uthållighet , vilket kommer att förbättra med ökad benstyrka . Din golfsving kommer också att gynnas av starkare ben . Ju starkare dina ben , desto stabilare du kommer att vara på fötterna , vilket innebär att du kommer att svinga din klubba från en mycket mer solid plattform . Utfall är en effektiv ben utvecklare . Dessutom utfall utveckla också balans, en viktig faktor i golf. Lägga till en twist fungerar de sneda eller midjan muskler , som är mycket viktiga för en bra golfsving .

Stå med fötterna ihop och armarna rakt utsträckta framför dig i axelhöjd . Ta ett stort steg framåt och sedan böja benen , sänka din bakre knä till inom en tum av golvet . När du går ner , rotera överkroppen så att du flyttar dig bort från din ledande benet . Stå tillbaka upp och upprepa leder med det motsatta benet och vänder sig till den motsatta sidan . Gör övningen mer krävande genom att hålla en medicin boll eller hantlar i händerna .
Liggande Spinal Twist

Bra rygg rörlighet innebär att du kommer att kunna svinga din golfklubba genom en bredare båge . Förutsatt att du behålla samma nivå av kraft och slå bollen exakt , bör detta leda till en längre bilresa . Dessutom, eftersom golfrörelserfokuserar på ena sidan av kroppen , sträcker musklerna på båda sidor av midjan och ryggraden kan bidra till att minska din risk att drabbas av en skada .

Att sträcka på ryggen och kärna muskler , lögn på rygg med vänster ben böjt , foten platt på golvet och höger ben utsträckt. Nå med höger hand och håll böjda knä . Att hålla din vänstra arm förlängdes i axelhöjd, dra din böjda knä över till höger så att dina underkroppen vrider till höger . Håll axlarna på marken och höger ben utsträckt. Håll i 30 till 60 sekunder och sedan sakta byta sida . Addera

[Golf - specifika övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Golf/1012003489.html ]