Kettle övningar Under Situps

Kettle används typiskt i explosiva övningar såsom kettlebellen sving eller ryck . Dessa övningar är bra core träning i sin egen rätt , men om du vill rikta mage och höftböjarna mer direkt med dina kettlebells , kan du lägga till dem situp rörelser . Börja med standard situp , då , som din styrka bygger , gå vidare till mer avancerade rörelser och den romerska stolen . Kettlebell situp

Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på marken . Ta tag i sidorna på kettlebell s handtag och håll den tryckt mot bröstet . Lyft överkroppen upprätt läge , vinkelrätt mot golvet , samtidigt som hälarna på marken . Gå sedan tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep . Du kan antingen öka vikten för att bygga mer styrka eller antalet repetitioner för att bygga uthållighet .
Kettlebell situp med Press

Detta drag är ett bra sätt att öka svårigheten att kettlebellen situp och bygga mot mer svåra manövrar . Som du sänka dig tillbaka till ett plant läge i situp , sträcker armarna så kettlebell är ovanför huvudet . När du sätter dig upp , dra tillbaka till bröstet . När du är på toppen av det sitta upp rörelse , tryck på kettlebell overhead , sänka den tillbaka till bröstet , sedan tillbaka till utgångsläget . Addera Get - Up situp

Denna övning kallas så eftersom armen positionering liknar den " turkiska get- up " övning . Ligg platt med benen rakt ut . Håll en kettlebell rakt upp mot taket i en arm . Lyft överkroppen upprätt läge , allt samtidigt hålla armen pekade rakt uppåt . De raka ben gör detta en tuffare kärna motion , hålla kettlebell overhead även fungerar skulder stabilisatorer . Se till att göra lika mycket på båda sidor .
Kettlebell situp med ben upp

Ligg på rygg och lyfta benen rakt upp . Lyft överkroppen och armarna uppåt , och tryck på kettlebell till tårna . När du blir bättre på detta , kan du stänga av motion i en gädda . Ligga plant med armarna utsträckta över huvudet , hålla kettlebell på golvet . Höj både övre och nedre kroppen i en kniptångsmanöver , och tryck på kettlebell till tårna . Gå sedan tillbaka till utgångsläget .

Roman Chair Kettlebell Situps

Du kan också utföra alla dessa övningar på den romerska stolen eller Glute ham raise station . Detta möjliggör ett större utbud av rörelse , och den uppåtriktade kraft som utövas av benen för att hålla dig på plats tillför ytterligare en dimension till övningen . För att göra övningarna ännu tuffare bruk två kettlebells . Addera

[Kettle övningar Under Situps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006012.html ]