The Best Short Vikt pass

Styrketräning är en viktig del av en hälsosam livsstil . Med fördelar som en ökad metabolism och bättre flexibilitet och hållbarhet , bör alla göra styrketräning en del av deras träningsprogram. Att få dessa fördelar , men betyder inte att du måste spendera timmar i gymmet lyfta tunga hantlar . Du kan ha en lyckad styrketräning session med bara några enkla övningar och inte en massa tid . Välj sammansatta övningar

När du har ont om tid , de bästa övningarna för att utföra är sådana som involverar flera muskelgrupper , vilket innebär att du kan arbeta mer muskler i en mindre tid . Sammansatta övningar såsom utfall och bicepscurl eller knäböj och skulderpress kombinerar en underkroppen övning med en överkroppen övning . Engagera flera muskelgrupper samtidigt också håller din puls upp och kan bränna mer kalorier än att göra enstaka övningar ensam .
Lägg superset

superset är en av de bästa sätten att få alla fördelar av styrketräning på en kort tid . Din träning kommer att vara intensiv och din puls kommer att förbli hög under hela träningspasset , eftersom du slår muskler med back - to-back övningar . Till exempel kombinera en biceps övning och en triceps övning . Detta skulle kunna omfatta bicepscurl följt av triceps extensions eller hammer curls följt av triceps dips . Det viktiga är att gå direkt från din biceps övning till din triceps träning utan vila .
Set struktur

Strukturen på din styrketräning set avgör din träningsresultat . Till exempel , sikta på 1-5 repetitioner per set om du vill bygga styrka . Ytterligare repetitioner per set är idealiska för muskulär uthållighetsträning . Också överväga hur mycket vila du ger dig själv mellan seten . Om du vilar efter bara 30 sekunder innan du går vidare till nästa uppsättning , sedan din puls förblir förhöjda och din kaloriförbränning blir högre . Planera dina set och repetitioner enligt dina personliga mål .
Provsats

Använd en vikt som är tung nog så rörelsen brinner på sista repetition , men är inte alltför tung att den äventyrar god form. Utför 10 repetitioner av varje övning innan tappa vikt och vila . Gör tre totalt set. Ta en vilodag minst en gång i veckan för återhämtning , vilket hjälper dig att få större nytta av din träning och förebygga skador . Addera

[The Best Short Vikt pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007457.html ]