Ineffektiva benövningar

Inte alla benövningar är skapade lika . Vissa, om den utförs på fel sätt kan orsaka personskador . Andra är helt enkelt ineffektiv . Innan du planerar din senaste träning rutin för underkroppen , se till att du inkluderar de bästa benövningar som hjälper dig att uppnå önskat resultat . Dessutom , alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram . Wall Knäböj
Wall knäböj med en övning boll i allmänhet är ineffektiva .

Detta kan komma som en överraskning för vissa , men vägg knäböj , särskilt sådana med en stor övning boll , i allmänhet är ineffektiva . De minimera användningen av din glutes , vilket är vad de flesta av oss vill arbeta ut när vi gör knäböj . Rörelserna är också mycket onaturliga . Enligt " Shape " tidningen , för att få en bra träning för fyrhjulingar , kalvar och glutes , är det bäst att hålla sig med traditionella knäböj . Håll en hantel eller vattenkokare vikt framför kroppen och sätta sig på huk trycka höfterna bakåt . Stanna när låren är parallella med marken och trycka tillbaka upp till stående på ett rep .
Leg Extension Maskin
Använda fart med bensträck maskin gör denna övning ineffektivt .

bensträck maskin på gymmet är alltid en populär station . Men om ditt mål är att stärka och tona dina ben , hoppa över den. Det orsakar översträckning av benen , sätta en onödig belastning på knäna . Dessutom , de flesta människor inte sitter i maskinen ordentligt och sluta med sina höfter och drivkraft för att skapa rörelse. " Shape " konstaterar att även praktiserande utfall och knäböj utan vikter är effektivare än bensträck maskin . Försök istället att göra traditionella knäböj eller framåt utfall , vilket gör att dina böjda knän inte gå förbi tårna .

Squat Machine
traditionella knäböj är mer effektiva än knäböj maskin på gymmet .

Tillsammans med assisterade knäböj och ben förlängnings maskiner, de squat maskiner och ben pressmaskiner på gymmet tar det mesta av ansträngningen av övningen , gör dem mindre effektiva . Arti Patel av " Huffington Post " skriver att squat maskiner " inte kommer att öka din träning " och bäst avgörs av de som använder dem för rehabiliteringssyfte.
Hip Adductor /Abductor Machine

annan populär maskin på gymmet är höften adductor /kidnappare maskin . Du sitter i den här maskinen och ställa rörelserna antingen adduktion eller abduktion . De tränare på Fitness Tillsammans i Temecula , Kalifornien , förklarar att dessa sittande rörelser är extremt onaturliga och du skulle aldrig använda dem i normalt liv . Dessutom dessa maskiner gör mycket lite för att isolera och stärka adductor och kidnappare muskler i låren . Återigen , utfall , som utförs på rätt sätt , är bättre för att stärka dessa muskler .
Liggande benlyft

Liggande benlyft , eller benlyft utförs liggande , används för att stärka de stora musklerna i benen och kärn kroppens muskler . Tyvärr ofta gör de mer skada än nytta . Benlyft sätta onödig påfrestning på nedre delen av ryggen , vilket ökar risken för skador . Dessutom har många utför denna övning fel , med muskelryckningar , använda momentum för att höja och sänka benen . Addera

[Ineffektiva benövningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020863.html ]