Taekwondo Övningar

Taekwondo är en traditionell koreansk kampsport som utnyttjar en mängd olika stansning , slående och sparktekniker . Från sparring till att bryta styrelser , kräver taekwondo topp fysisk kondition för att hjälpa dig att prestera ditt bästa . Även om många typer av styrketräning och aerob träning erbjuder belöningar för din praktik , ett fåtal är skräddarsydda för att rikta specifika muskler som används i taekwondo . Front Kick Kärna Motion

taekwondo träning ändrar gemensam front spark för att aktivera en intensiv kärna stärka motion . Börja med att stå rakt med fötterna ihop intill en vägg . Spänn magen och sakta höja din högra knä tills låret är parallellt med marken . Så småningom räta ut höger ben samtidigt räknar till antalet åtta , vilket rekommenderas av Taekwondo - Information.com . Vila armen mot väggen för att upprätthålla balansen när du hålla din ryggrad rak . Böj knä och dra benet tills foten vilar på golvet . Upprepa efter behov , upp till 10 gånger för varje ben .
Burst Styrka armhävningar

Extra styrka kommer inte att hjälpa dig mycket om du inte har utvecklat din fasta - rycka svars muskler . Dessa är de viktiga motorer som gör att du kan producera en maximal insats på en kort tid , till exempel under en punch eller strejk . För att öka din sprängstyrka , börja med att ligga på marken med din kropp i push-up position. Ball händerna i nävarna så att all din kroppsvikt vilar på knogarna . Håll handlederna raka när du driva upp från marken snabbt , som om du var stans med båda händerna . Sakta sänka din kropp tills bröstet är 2 till 3 inches från marken innan knäppa upp igen . Gör tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner som behövs .
Sidekick Motion

Liksom de främre spark träning , hjälper denna manöver tonen din kärna muskler samtidigt rikta din quadriceps . Börja med att stå med fötterna ihop och vänster hand vilar på en vägg . Lyft höger knä så att det är parallellt med marken , men den här gången utvidga det åt sidan . Räkna till åtta när du öppnar dina höftleder , skicka din fot i en horisontell linje från din kropp . Som benet sparkar ut , låt överkroppen böja till den motsatta sidan tills din vänstra axel är i linje med höfterna - att bilda en rak linje mellan vänster axel och höger höft , knä och fot . Dra benet och räkna till åtta sekunder innan den placeras i utgångsläget och upprepa 10 gånger för varje ben .
Sparring Motion

En genomsnittlig taekwondo klass kan bränna mellan 752 och 1123 kalorier per timme , beroende på din kroppsvikt , enligt MayoClinic.com . En rättvis procent av de kalorier bränns av intensiv aerob träning kallas sparring praktik . När du spar , du och en motståndare torget utanför och simulera en levande stridserfarenhet . När du spar , se till att bära den rätta ansikte , hand-och fotskydd för att garantera säkerheten när du väver in och ut , attackera och försvara mot din motståndare . Eftersom din hjärna är upptagen med att beräkna avstånd och tekniker , är det lätt att glömma att ditt hjärta bultar och andan har ökat . För bästa resultat , hitta en sparringpartner som kan träffas utanför klassrummet och engagera sig i regelbundna kampsessioner. Addera

[Taekwondo Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1012000973.html ]