Adductor övningar Vs. Utfall

Starka ben skapar en stabil grund för din kropp . Flera övningar , bland adductor övningar och utfall , har potential att förbättra styrka och uthållighet i musklerna i benen . Båda övningarna kan tona och forma benen med hjälp av endast din kroppsvikt för motstånd eller med extra vikt . Bortsett från denna enhetlighet , det finns få likheter mellan adductor övningar och utfall . Adductor Övning Execution

För att utföra en adductor övning , stå med höger sida inför en maskin låg - kabel eller motstånd band fastsatt på en robust objekt . Fäst kabeln eller bandet till höger fotled och ta ett steg bort från maskinen så att höger ben dras ut åt sidan . Balansera på vänster ben , räta på ryggen , stabilisera din kärna drar sedan höger ben mot och förbi vänster ben . Paus i slutet av rörelsen sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Fyll i önskat antal repetitioner och upprepa övningen med vänster ben . Du kan också utföra adductor övningar liggande på din sida och lyfta nedre benet uppåt .
Utfall Execution

För att exekvera ett utfall , börja med att stå med benen lätt isär. Placera händerna på höfterna , stabilisera din kärna , räta på ryggen och titta rakt fram . Att upprätthålla denna position , ta ett stort steg framåt med höger ben . Böja din höft och böj ditt knä för att sänka ner till höger lår blir parallellt med golvet . Tryck igenom din höger häl för att återgå till stående ställning . Upprepa rörelsen med vänster ben

muskler som

adduktion övningar rikta främst bara en muskelgrupp - . Adduktorer . Några sekundära muskler används för att stabilisera stödbenet och hålla bålen upprätt . Däremot utfall fungerar nästan varje muskel i underkroppen inklusive adduktorer , glutes , quadriceps , hamstrings och vader .

Tränings Variationer

Det finns inte mycket variation med adductor övningar . Rörelsen är samma sak med varje övning - ta med benet mot mittlinjen av kroppen . Däremot finns det flera varianter av utfall , inklusive standard utfall , promenader utfall, bakre utfall , sido utfall och plyometric utfall .

Träning tips

När första början adductor övningar eller utfall , endast använda din kroppsvikt för motstånd tills du blir bekväm med övningen . Du kan sedan gradvis öka din motståndskraft att ständigt utmana dina muskler . Med hjälp av extremt tunga vikter för utfall kan leda till skador på din stödja knä och bör undvikas . Addera

[Adductor övningar Vs. Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021029.html ]