Bosu Pilates övningar

Pilates är en bra form av motion för att stärka kärnan och förbättra balansen . En Bosu bollen är ett träningsredskap för att vara en balans tränare . Tillsammans kommer Pilates och en Bosu boll utmana din kropp . Ligga på Bosu

övningar som görs ligger på golvet kan också göras på Bosu . Pilates nybörjare kanske vill prova det enda benet cirkeln träning eftersom det är inte alltför svårt . Ligg på rygg med Bosu under dina höfter och underarmarna stötta dig upp från golvet . Böj vänster ben och placera foten på golvet . Räta höger ben och lyft mot taket . Ringa benet tre gånger i medurs och sedan tre gånger motsols . Håll ryggen platt. Sätt höger ben ner och göra samma sak med det vänstra .

En annan bra övning är simmaren . Lie sidan nedåt med Bosu i magen . Du vill använda den rundade sidan . Utöka dina armar och ben och rör vid golvet . Lyft höger arm och vänster ben i luften . Håll i två sekunder . Placera dem ner . Lyft sedan vänster arm och höger ben . Håll också i två sekunder . Gör fem till 10 lyft per ben .
Att balansera på den plana delen av Bosu

Vissa övningar som ben front drar och ben tillbaka drar görs med höfterna i luften och stödja din kropp med händerna på golvet . Du kan göra dessa mer utmanande genom att balansera istället på Bosu . Vänd på bollen så att den platta sidan är uppe och gör övningarna på samma sätt .

Pröva ben pull fronter . Uppåt , satte en hand på var sida om Bosu och lyft höfterna i luften så bara hälarna vidrör marken . Dina ben är raka . Dina höfter bör vara tillräckligt hög för att ryggen är platt och din kropp är i en rak linje från axeln till häl . Helt enkelt hålla dig i detta läge kan vara knepigt . Lyft höger ben några inches från golvet . Håll den i två sekunder och placera den tillbaka ner . Nu lyfter vänster ben upp . Gör fem till 10 liftar med höger ben och fem till 10 med vänster . Alternate .

Utför ben pull ryggen . Förvandla din kropp över så du håller Bosu i händerna under bröstet . Titta på marken. Lyft höfterna så att din kropp bildar en rak linje från axeln till häl . Håll dig på tårna som en push - up position. Rotera bäckenet så att du stoppar om svanskotan . Pressa din glutes och lyft vänster ben några inches från golvet . Inte arch ryggen eller flytta höfterna . Håll i två sekunder och sätt tillbaka på marken . Nu , gör samma sak med vänster ben . Gör samma antal reps som ovan . Addera Sittande övningar

Många matta Pilates övningar görs sittande . Någon av dessa kan förbättras med tillägg av Bosu ball . Bara sitta i mitten av den rundade sidan av bollen och göra din favorit Pilates rörelser som vanligt . Detta kan inkludera hundratals, den sittande ben stretch och sitter ryggraden twist . För att göra det sittande ryggraden twist , helt enkelt sitta på Bose med benen rakt framför dig och fötterna på golvet . Höj armarna till axelhöjd utökas med handflatorna vända mot golvet . Vrid till vänster när du andas ut . Andas in till centrum . Vrid till höger och andas ut igen . Känn det i midjan som du engagera dina sneda magmusklerna . Håll växla mellan vrida vänster och höger tills du har mellan fem och 10 fulla vändningar . Addera

[Bosu Pilates övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021707.html ]