Militär - Style Kettlebell pass

Med sina historiska rötter i Ryssland och en bakgrund som ett träningsredskap för Röda armén och ryska flottan , utövar kettlebell en naturlig affinitet för militära medlemmar som letar efter en kraftfull träning . Ryska militära grenar upprätthålla " mod hörn" för varje enhet , oavsett hur avlägsen , med leveranser av kettlebells att upprätthålla kondition , konstaterar ryska tränare Pavel Tsatsouline - som nu samråder med US Marine Corps , US Secret Service och Navy SEALs . Du kan skala din egen träning för att matcha kommande militära konditionstest eller uppnå personliga mål . 10 - Minute Snatch Test

benchmark-test skärmar medlemmar av amerikanska Secret Service -och elitstyrkor , samt ryska soldater och även civila deltagare i kettlebell sport - tidsinställda tävlingar på din förmåga . Du behöver bara göra så många repetitioner som möjligt av kettlebell ryck , en enarmad lyft från mellan anklarna till ovanför huvudet , på 10 minuter . Du kan byta händer efter behag . Män arbetar med 24 - kilos klockor , kvinnor med 12 kilo . Du vill att överträffa 100 reps , skjuter för 150 som tyder på anständiga konditionering , medan 200-250 sätter dig i fantastiskt företag med den starkaste av passformen .
Army Physical Readiness test

Kettlebells ger en viktig länk i " Army Physical readiness Training Manual , " för att hjälpa soldater att upprätthålla stridsberedskap och passera konditionstester . Handboken innehåller ett styrketränings krets kräver tre rotationer med en minut på vardera 10 stationer . Kettlebell komponenter inkluderar sumo knäböj , raka ben marklyft , framåt utfall , step -ups , ryggläge pressar bröstet , böjda - over raden , overhead push- press och ryggläge kropps vändningar . Kroppsvikts arbete fullbordar kretsen, och består av pullups och benenveck. Med tillräckligt många uppsättningar av kettlebells , kan kretsarna sättas upp och verkställas även på pluton nivå . Addera Sample Program

USA Air Force Tekniska Sgt . Philip Davis , som innehar den RKC eller ryska Kettlebell Certification , råder en fem - dagars träning för att passera militära konditionstest som mycket lättare . Inkludera den långa cykeln ren och tryck , singel - ben marklyft och väderkvarnar på måndagar . Engagera 10 minuters snatch -test och omväxlande svängningar på tisdagar och onsdagar kommer du att göra 20 till 30 minuter av jonglering dina kettlebells . Utför den turkiska get- up på torsdagar , och du är klar fredagar med rycker och extremt utmanande hopp knäböj .
Specialiserade Program

Du kan också skräddarsy din kettlebell träning till detaljerna i dina uppdrag . Om du räknar med utplacering till en robust område , till exempel, ger råd till Mountain Athlete webbplats enar gungor, figur 8s , den rena och press , slashers - till - halo och utfall . Om du ska skjuta i stridsförhållanden, Greg Mihovich , huvudtränareför Underground gym i Red Bank , New Jersey , rekommenderar utmanande variationer på knäböj och den turkiska utstyrsel . Dessa inkluderar den Cossack squat switch, pistol byta till liggande, den skakas anka promenad , en front squat på smalbenet promenad och taktiska get- up . Addera

[Militär - Style Kettlebell pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007432.html ]