Den Arm Bakom chefen Stretch

När du höjer din arm upp och sedan böja den på armbågen för att nå bakom huvudet , du sträcker triceps i det som ibland kallas den overhead triceps stretch . Den triceps muskel rinner ner på baksidan av överarmen och är engagerad när armen är utsträckt från armbågsleden i opposition till biceps . Värmer upp och stretching triceps kommer att bidra till att förebygga skador och muskelstelhet , förbättra din hållning och klara dina muskler för att arbeta ut . Triceps Muscles

triceps brachii , allmänt känd som den triceps muskler , har tre huvuden som är anslutna till överarmsbenet och Scapula ben i armen . De är kända som den långa ( inne ) , mediala ( mitten ) och laterala ( utanför ) huvuden . Den största delen av muskeln finns på axeln , där de tre cheferna möter , muskeln rinner sedan ner för att ansluta på underarmen . Det är bra att ta med triceps stretching och styrketräning i din träning rutin eftersom muskeln inte får användas väldigt mycket under den dagliga verksamheten . Arbeta musklerna hjälper fast flab som kan utvecklas på baksidan av överarmen .
Overhead Triceps Stretch

Börja med att stå med fötterna i höftbredd och lyft axlarna upp och sedan ta ner dem och tillbaka . Nå din högra arm rakt upp och böj höger armbåge nå din högra hand bakom huvudet och mot mitten av ryggen . Håll armbågen så nära huvudet som möjligt Reach . Vänster hand upp och håll höger arm strax ovanför armbågen och pressa armen försiktigt tillbaka för att fördjupa stretch . Håll stretch i 20 sekunder och göra 3 repetitioner , försöka ta sträckan lite djupare varje gång . Växla armar och upprepa . Addera Triceps Reach

En annan sträcka som kräver att du når bakom huvudet med armarna är triceps nå . Denna sträcka använder en hållning liknande den overhead sträcka, men det sträcker båda armarna samtidigt . Nå båda armarna upp mot taket och knäppa händerna tillsammans med fingrarna sammanflätade . Nu böjer på armbågarna och nå händerna bakom huvudet och så långt ner i mitten av ryggen som du kan. Håll armbågarna pekar uppåt och drog i. Du kanske bara kunna komma så långt som ner på nacken och det är bra eftersom du fortfarande ska känna sträckan . Håll stretch i 20 sekunder och göra 3 repetitioner .
Tips

alltid gör 10 till 15 minuter av ljus intensitet cardio för att värma upp innan stretching och tränar . Detta kommer att öka cirkulationen och värmer upp musklerna . Stretching när musklerna är kalla kan leda till personskador . Vid stretching , kom ihåg att hålla andan djupt och långsamt. Som en tumregel , andas in när du är i utgångsläget eller hålla stretch och andas ut när du flyttar in eller fördjupa stretch . Addera

[Den Arm Bakom chefen Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006874.html ]