Back & Triceps Workout Med TRX

TRX har blivit en populär del av utrustningen på gym . Du kan arbeta varje större muskelgrupp i kroppen med denna suspension tränare , och det tar upp väldigt lite utrymme . TRX använder din egen kroppsvikt och gravitation för att ge dig ett träningspass . Remmarna kan justeras för att stödja mer eller mindre av din kroppsvikt , beroende på din fysiska kondition och styrka . Utför en TRX träning för rygg och triceps genom att göra två eller tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av flera motion . Back Row

Ställ in TRX banden och se till att de är säkrade . Ta tag i ett handtag i varje hand , och stå vänd mot fästpunkten . Låt din kropp att luta sig tillbaka så att armarna är utsträckta och din kropp är i en rak linje , vinklad mot golvet . Du kommer att stödja din vikt med händerna . Om det behövs , böja ett ben för att stödja din kropp , vilket gör övningen lättare. Att hålla armarna nära kroppen , dra upp kroppen mot händerna , kör armbågarna tillbaka bakom dig . När du når toppen , håll i en sekund , släpp sedan tillbaka ner på ett kontrollerat sätt för en fullständig upprepning .
Enarmad Row

Utför en rad med en arm i taget för att öka utmaningen för din rygg och kärna . Du kan behöva förkorta banden för att göra övningen lättare än de två - handed rad. Antingen håller båda handtagen i ena handen , eller säkra banden så att de inte glider och håll ett handtag . Luta dig tillbaka och starta i samma läge som den bakre raden , stöder din vikt i ena handen . Dra din kropp upp , hålla armen nära kroppen och kör armbågen tillbaka . Håll i en sekund innan långsamt sänker dig själv för en komplett rep . Har alla åtta till 12 reps med ena armen innan du byter sida . Addera Overhead Extension

overhead förlängningen , vända bort från fästpunkten . Justera banden så att du kan ta med armarna upp och parallellt med golvet . Böj armbågarna så att händerna är bredvid dina öron . Luta kroppen framåt i ett utfall position med en fot framåt och det andra bakåt. Ju närmare kroppen är att vertikalt , kommer lättare övningen vara . Att hålla överarmarna stadig och din abs stram , sakta sträcker armarna och räta armbågarna . Kontrakt på baksidan av din arm och håll i en sekund innan du släpper tillbaka till startläge för en komplett rep .
Dips

Dips är en utmanande triceps övning som också arbetar framsidan av axlarna . Sänk banden så att du kan placera händerna på dem och höfterna är böjda i 90 graders vinkel . Du kan hålla böjda knän med fötterna på golvet för mer stöd , eller förlänga dina ben för en ökad utmaning . Håll armarna nära kroppen med handflatorna vända tillbaka bakom dig . Böj armbågarna bakåt och sänk kroppen mot golvet . Stanna när armbågen är i 90 grader eller om du får dra känsla i dina axlar . Tryck tillbaka upp till startläge för en komplett rep . Addera

[Back & Triceps Workout Med TRX: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021602.html ]