Assisted Dips för Triceps

Om du vill stärka och tona dina triceps på baksidan av överarmarna , gör dips del av din styrketräning rutin . Den här övningen är en utmaning eftersom du lyfter hela din kroppsvikt medan du gör det . Om du inte är stark nog att göra detta , kan assisterade dips hjälpa dig att minska vikten du lyfter , utveckla styrka och vänja sig vid doppningsrörelse. Om de Triceps

Dina triceps är trehövdade , hästskoformade muskler som utgör cirka 60 procent av överarmarna . Triceps dips rikta alla tre cheferna för denna muskel - den mediala huvudet ligger i mitten av överarmen , den laterala huvudet på den yttre delen , och den långa huvudet på den inre delen . Dina triceps aktiveras varje gång du räta ut armarna . De fungerar som skade förebygga stötdämpare , och stärka dem kan förbättra utseendet på dina armar och förbättra din kondition i sporter som kräver kasta , skjuta och svängig .

Maskin - Assisted Dips

en stöd - dip maskin kan göra flytten lättare eftersom det hjälper dig att lyfta din kroppsvikt . Innan du börjar övningen , justera vikten bunten med maskinen till önskad hjälp - ju mer vikt du använder , desto lättare dip kommer att bli . Tag sedan handtagen med en overhand grepp med händerna rakt under axlarna . Kliv på hjälp spaken med fötterna och sakta böja armbågarna och sänk kroppen tills överarmarna är parallella med golvet . Tryck sedan själv upp till utgångsläget samtidigt som maskinen för att hjälpa till att lyfta din vikt .

Self- Assisted Dips

Själv assisterad dips är idealiska om det finns ingen stöd - dip maskin tillgänglig . Övningen görs med barr , som ofta används för att göra det utan hjälp versionen av övningen . Placera en bänk under fötterna och böj på knäna när du doppar ner . Eftersom fötterna är på bänken hela tiden , de bidra till att stödja din vikt - du inte lyfta hela din kroppsvikt , men ändå uppleva full rörelse
Bench Dips < br . >

Bänk dips anses vara ett själv assisterad dip sorten , eftersom den sittande av övningen och hälarna , som finns kvar på golvet , lätta lyftlast. Övningen sker samtidigt som sitter på golvet med benen raka och händerna på kanten av en bänk bakom dig . Dina fingrar riktat framåt och armbågarna är böjda till 90 grader . Du räta sedan ut armarna för att höja din rumpa och ben från golvet . Flytta upp och ned på detta sätt utan att sitta ner tills att fylla i uppsättningen . Addera

[Assisted Dips för Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007428.html ]