Hur Stärka långa chef på Triceps brachii Muscle

The triceps brachii på baksidan av överarmen består av tre separata huvuden : den mediala , laterala och långa huvuden . På grund av var den långa huvudet ursprung , det kan utföra ett större antal gemensamma rörelser än de laterala och mediala huvuden . Gör din triceps träning två till tre dagar per vecka med en ledig dag i mellan för återvinning . Triceps brachii

Alla tre cheferna för triceps bidrar till armbågen förlängning , vilket innebär att de räta armbågarna . Den långa huvud dock sitt ursprung högre upp på ditt skulderblad , eller skulderbladet , än de andra två huvuden . På grund av sitt läge , det hjälper också till med axel förlängning och adduktion . Därför , för att grundligt stärka långa huvudet av triceps , ska träningen bestå av armbågen förlängning samt de två rörelserna på axeln .

Shoulder Förlängnings övningar

Shoulder förlängning är när du drar överarmarna ner mot baken . Pullovers och rak arm pushdowns är övningar som innebär förlängning av axeln . För att göra pullovrar , ligger vinkelrätt på en plan bänk med skulderbladen vilar på bänken , böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll ett vägt skivstång över bröstet med armarna utsträckta . Håll armbågarna lätt böjda , sänka ribban tillbaka över och bakom huvudet tills armarna är parallella med din kropp och sedan lyfta dem upp igen . För rak arm pushdown , står framför en kabeldrag enhet inställd på en hög position . Nå upp och gripa den raka svärdsfäste med båda händerna . Med armarna mestadels raka och något bredare än axelbrett isär , dra svärdsfästet ner tills armarna är ned av sidorna. Sedan styr den tillbaka upp för att gå tillbaka till utgångsläget .

Shoulder adduktion övningar

Shoulder adduktion är när du drar ner armarna på sidorna av din kropp. Pull -ups involverar adduktion av axlarna och därmed kommer att rekrytera den långa huvudet av triceps . Nå upp och gripa en overhead bar med händerna satt bredare än dina axlar och handflatorna vända bort från dig . Dra din övre bröstkorgen upp till baren och sedan räta ut armarna för att återgå till utgångsläget .
Elbow Extension Övningar

Elbow förlängning övningar kommer att stärka alla tre cheferna för triceps . Införliva liggande triceps extension och overhead triceps extension i din träning . Liggande triceps extension görs liggande på rygg på en plan bänk . Håll skivstång över bröstet med armarna raka . Böj armbågarna för att sänka ribban mot din panna och sedan räta ut dem för att föra stången tillbaka upp . Overhead triceps förlängning innebär att hålla en hantel overhead . Böj armbågarna för att sänka hantel bakom huvudet och sedan räta ut dem för att få tillbaka vikten upp . Addera

[Hur Stärka långa chef på Triceps brachii Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022707.html ]