Fettförbränning Workout för hamstrings och inre lår

Även om idén att krympa är en myt , för att gå ner i vikt från ett område på kroppen , inklusive dina hamstrings och inre lår , behöver du en effektiv konditionsträning . Konditionsträning spränger bort kalorier och , tillsammans med en kalori underskott på ca 3500 kalorier i veckan , kan du säkert förlora runt ett halvt kilo fett per vecka . Warm - Up

uppvärmningsperiod före träning är alltid viktigt , för att värma dina muskler upp och förbereda kroppen för vad det handlar om att göra . Passa på minst fem till tio minuter för en anständig uppvärmning session . För en konditionsträning , hålla sig till dynamiska sträckor och låg till måttlig intensitet cardio aktivitet , såsom raska promenader , löpning eller hoppa rep , för att värma upp innan träningen .
Workout Rätt

Även om du inte kan rikta fettförbränning från något specifikt område , det finns vissa hjärt övningar som bättre engagerar hamstrings och adduktorer . Hoppa rep , spurter , trappor , och kickboxning är alla effektiva träningsidéer. Tillbringa minst 30 minuter att göra måttlig intensitet cardio , eller ge er alla med högintensiva intervallträning och du kan släppa den tiden till 15 eller till och med bara 10 minuter för en ännu mer effektiv fettförbrännande träning .


Sluta att sträcka

Efter en måttlig till intensiv konditionsträning , är det alltid viktigt att ge din kropp att kyla ner i stället för att bara stoppa helt. Denna grad nedvarvning perioden efter träningen är viktigt att förhindra yrsel och svimning - hålla kroppen arbetar på en måttlig till långsam takt i minst fem minuter efter träningen . Stretching för fem till 10 minuter efter det förlänger avkylningsperiodoch erbjuder även andra fördelar , bland annat förbättrad flexibilitet och förebyggande av nästa dag muskelstelhet och ömhet .
Hålla lite Variety

hålla variation i din träning är alltid viktigt . Detta hindrar dig från att fysiskt plateauing genom att låta kroppen att vänja sig vid träningen , så det är inte längre ifrågasätts . Lägg olika övningar för att din rutin regelbundet för att förhindra att detta händer . Träna för två veckor fem dagar i veckan i 30 - minuters sessioner , sedan ändra det till tre till fyra dagar i 45 minuter . Även små förändringar att hålla kroppen utmanas och orsaka maximal nytta av din träning .
Lyft Vissa vikter

Även om du inte kan upptäcka minska med konditionsträning , du kan använda riktade styrka - övningar för att bygga muskler i de önskade områdena . För hamstrings, knäböj, utfall och step-ups är idealiska . För adduktorer längs din inre lår , prova kabeln liggande hip adduktion , benlyft och stående ben gungor . Tillsammans med regelbunden konditionsträning hjälper till att bränna dessa lager av fett bort , kommer dessa motstånd övningar hjälper dig att visa upp stram , definierade lår . Addera

[Fettförbränning Workout för hamstrings och inre lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000174.html ]