En timmes träning:Fartlek Run Fun

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här fartleklöppasset bör inte vara alltför belastande för dina ben – de längsta intervallerna är tre minuter – men kommer säkerligen att hjälpa till att öka benhastigheten och omsättningen.

Börja med en mjuk 15-20 minuters uppvärmning, börja med ett mycket avslappnat och lätt tempo. Låt din puls och andningsfrekvens öka försiktigt och börja tänka på din form och hur din kropp mår. Öka tempot och ansträngningen var 5:e minut eller så under uppvärmningen, tills du känner dig redo att öppna upp den.

När det är dags att slå pyramiden, öka intensiteten/ansträngningen till 8/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) och, när du kommer in i köttet i huvudsetet, kör gärna det högre än så om allt känns bra . Sikta dock på att hålla jämna steg med tempot så att de 3 minuterna på är samma hastighet som 1 minut på.

Håll din omsättning snabb och lätt och tvinga den absolut inte. Detta bör vara ett formfokuserat pass lika mycket som ett snabbhetspass. Det är bäst att se den här löpningen som att du växlar genom alla dina växlar, lär dig gå från en långsam joggingtur till ett fast tempo och sedan sänka det igen.

Se till att ta 1 minuts långsam joggåterhämtning mellan varje intervall.

Uppvärmning

15-20 minuter skonsam byggnad

Huvuduppsättning:Fartlek Run

Följ den här pyramiden, ta alltid 1 minuts långsam joggåterhämtning mellan varje intervall:
1 minut på;
1 minut av;
1 minut på;
1 minut av;
2 minuter på;
1 minut av;
2 minuter på;
1 minut av;
3 minuter på;
1 minut av;
3 minuter på;
1 minut av;
2 minuter på;
1 minut av;
2 minuter på;
1 minut av;
1 minut på;
1 minut av;
1 minut på;
1 minut av.

Kylning

10 minuter lätt och avslappnad

[En timmes träning:Fartlek Run Fun: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053855.html ]