Ett träningspass för att bränna Arm fett

slappa armar är inte roligt . Lyckligtvis är hemligheten till att bli av med armen fett inte någon obskyr piller eller dyra träningsmaskin . Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , viktminskning var som helst i kroppen sker som svar på ett kaloriunderskott, uppnås genom att konsekvent bränna bort mer kalorier än du tar i. Dessa övningar är avsedda att hjälpa dig att bränna bort överskottet kalorier . I kombination med en hälsosam kost , kan det här träningspasset hjälpa dig att förlora armen fett , samt fett i hela kroppen . Styrketräning övningar som armhävningar och pullups kan förbättra muskeltonus och utseende i armarna samtidigt bränna fett över hela kroppen . Få dina muskler Ready
Stretching ökar blodflödet till dina muskler .

Enligt Mayo Clinic , stretching före träning skyddar mot skador och förbättrar prestationsförmågan . De stora muskler du kommer att använda i det här träningspasset är benen ( hamstrings, fyrhjulingar, vader , höfter ) , armar ( biceps, triceps , deltamuskeln ) och torso ( Pecs, sneda , lats och rhomboids ) . För varje muskel , plocka ut en dynamisk stretch som efterliknar de påfrestningar det här träningspasset kommer att sätta på den . Det kan vara så enkelt som försiktigt svänger armarna eller göra vissa walking lunges att mjuka upp benen .
Revving upp din Cirkulation
uppvärmning för det här träningspasset kan fungera som hund promenader tid .

Enligt Mayo Clinic , värmer upp innan aerob träning kan hjälpa till att skydda mot skador . Värmer upp ökar din kroppstemperatur och stimulerar blodflödet till dina muskler . För det här träningspasset , kommer en fem minuters rask promenad vara tillräckligt för att börja pumpa blod till musklerna . Detta kan fungera som transporttiden , på väg hem eller ner till gymmet . Addera Aerobic Arm Fettförbränning
Under extremt väder , helt enkelt överföra din aerob träning till löpband .

Direkt efter din varma upp , jogga i 30 minuter utan att stanna . Jogging är en aerob träning som bränner fett över hela kroppen genom att rytmiskt arbete på stora muskelgrupper under en längre tid . CDC rekommenderar att göra måttlig intensitet aeroba övningar som att jogga i minst 150 minuter per vecka .
Bygga Några Stellar Arms
Armhävningar förbättra arm muskeltonus för en bättre look efter fettförbränning .

Enligt CDC , bör du sträva efter att arbeta alla stora muskelgrupper med styrketräningsövningar. Dessa kommande avsnitt kan hjälpa dig att komma igång . Den pushup är en styrka - övning som fungerar triceps , deltoids och bröstmusklerna , bygga muskler i armar och bränna överflödigt fett över hela kroppen . Starta din pushup i planka position med händerna direkt under eller strax proximalt armbågarna och fötterna ihop , balansera på tårna . Spänna magen och lindra dig ner tills bröstet nuddar bara marken . Utan att låta din torso till sag , skjuta dig själv tillbaka upp till planka position . Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner vardera .
Hålla din haka upp
Pullups är en utmanande övning i början. Försök åtminstone en .

Pullup är en styrka - övning som bygger muskler i biceps och bröstmusklerna och samtidigt bränna fett över hela kroppen . Börja med att hänga från en pullup bar . Kontrakt dina armmuskler och dra din kropp upp så att hakan är ovanför baren . Långsamt sänka dig ner tills armarna är sträckta igen . Gör 2-3 uppsättningar av så många pullups som du kan göra . Situps Arbeta dig upp till uppsättningar av åtta om möjligt .

Building Abs , Burning Arm Fat
Använd en matta eller en matta för att göra dina situps bekvämare .

Är annan fettförbrännande styrka - övning . Även om de är främst inriktad på att bygga magmuskler , kan fettet brännas medan du gör situps komma från något fett lagringsutrymme i hela kroppen , inklusive armarna . Börja med att ligga platt på marken eller en matta med böjda knän framför dig och dina fötter hooked i ett överhäng , som en soffa eller en säng ram . Spänna magen och höja din överkropp mot knäna . Att hålla din abs stagade , sänka dig ner .
Svalnar
pass som detta är mångsidiga och kan göras när du reser .

Nedkylning sakta sänker kroppstemperaturen efter ett träningspass . För det här träningspasset , gå på en fem - minuters rask promenad efter du är klar tränar . Denna träning innehåller 40 minuters måttlig aerob aktivitet och en styrketräningspasset . För att möta den CDC rekommenderade veckovisa motionskrav, måste du göra fyra aerob sessioner och minst två styrketräningspassi veckan . Gör några statiska sträckor av de muskler som du använt , spenderar ca 30 sekunder på varje sträcka . Undvik studsar, eftersom det kan riva muskeln. Du ska känna spänning , men inte skarp smärta . Addera

[Ett träningspass för att bränna Arm fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032139.html ]