Hur man gör en Tabata Träning och få en intensiv konditionsträning i 4 minuter

Så, vill du veta hur får en intensiv konditionsträning på bara fyra minuter . . . inga problem. Det kallas en Tabata träning . Tabata träning är ett bra sätt att öka din kardiovaskulära kapacitet och samtidigt öka din styrka . Tänk på att en Tabata träning är intensiv , och om du inte är uttömda i slutet av 4 minuter , måste du skjuta dig själv hårdare nästa gång . Som sagt , här är hur man gör en Tabata Träning och få en intensiv konditionsträning i 4 minuter : vad du behöver
Klocka med en Second Hand
Visa fler Instruktioner
1 < p > Se en läkare innan du påbörjar någon intensiv konditionsträning program som detta Tabata Workout .
2

Eftersom du inte kommer att följa råden i steg 1 , börja långsamt . När du gjort korrekt , är en Tabata Workout mycket intensiv . Se till att du inte bränner dig i de första två minuterna ! Addera 3

Placera dig själv där du kan se en klocka med sekundvisare . Timing är allt med en Tabata träningspass .
4

Välj någon upprepande övning ( Armhävningar , sit-ups , knäböj , pull -ups , jumping jacks , etc. ) Du kan göra en Tabata träning med . pratically någon riktig träning
5

Börja - göra så många repetitioner som du kan i exakt 20 sekunder . Gå hårt , snabbt och intensivt ( men sluta inte att vila ) .
6

När du har gjort exakt 20 sekunder av din träning , stanna och vila i exakt 10 sekunder .

7

Gör detta i fyra minuter - 20 sekunder på och 10 sekunder off . Det är totalt 8 cykler av 20/10 .
8

Ta några djupa andetag . Din klar med din Tabata Workout . Addera

[Hur man gör en Tabata Träning och få en intensiv konditionsträning i 4 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005742.html ]