10 Dagliga Biceps Övningar

Även om det finns mer att träna än arm övningar , det kan inte förnekas att en tonad , fast , välutvecklade par armar ser bra ut . Träna din biceps genom att utföra två eller tre olika övningar om dagen och glöm inte att ta en eller två dagar vila per vecka för att låta dina muskler återhämta sig . För muskulär balans , ingår även övningar för dina andra muskelgrupper i din träning . Stående skivstångscurl

klassiska biceps övning , kanske skivstångscurl vara gamla skolan , men det betyder inte att de inte är effektiva . Ta en skivstång med ett lömskt , axelbrett grepp och , med armbågarna stoppade i sidorna , böj armarna och krypa baren upp till dina axlar . Sänk den tillbaka ner och upprepa . Håll överkroppen upprätt och kärna stagade hela.

Hantelcurl

arbeta en arm i taget , kan hantelcurl hjälpa till att identifiera och rätta till vänster - till - höger styrka obalanser . Med en hantel i varje hand , krypa vänster hand och sedan höger hand upp till dina axlar . Undvik lutande sida till sida genom att titta på din hållning i en spegel . Addera Koncentration Curls

här övningen är så kallade eftersom du arbetar en arm i taget och kan fokusera all din mentala ansträngning på biceps du utövar . Sätt dig ner och , med en hantel i ena handen , luta sig framåt och vila armen mot din inre låret . Curl upp vikten och sedan långsamt förlänga armen tillbaka till full stretch . Utför samma antal repetitioner på varje arm .

Resistance - Band Curls

Även om du inte har tillgång till ett välutrustat gym , kan du fortfarande arbeta dina biceps . Stå i mitten av ett motstånd band med ett mål i varje hand . Curl dina händer upp till dina axlar , antingen tillsammans eller med hjälp av en alternerande arm åtgärd . Håll upp bröstet , axlarna bakåt och abs stagade hela.
Narrow - Grip Chin - Ups

skillnad skivstång och hantel övningar där du står stilla och krypa en vikt upp till axlarna , med smala grepp chin-ups , du krypa upp dig till en stationär bar . Ta tag i en robust overhead bar med en smal , lömska grepp . Böj armarna och dra dig upp tills hakan är ovanför baren . Sänk dig själv tillbaka till utgångsläget och upprepa. Detta är en avancerad övning som du behöver för att kunna lyfta din egen kroppsvikt .
Drag Curls

Dra lockar var en favorit av gyllene eran bodybuilding guru Vince Gironda som ordinerats dem till sina kroppsbyggare under utbildning . Fatta en skivstång med en lömska grepp . Böj armarna , dra armbågarna bakåt och dra vikten upp framför kroppen så högt du kan . Låt inte stången glida ifrån dig . . Sänk den tillbaka ner och upprepa

Zottman Curls

Zottman lockar är två arm övningar rullade in i ett - en hantel curl och en omvänd hantel curl . Den ovanliga åtgärder av denna övning ger underarmarna samt dina biceps en bra träning . Med en hantel i varje hand , stå med handflatorna vända framåt och vikterna utanför låren . Curl vikter upp till dina axlar , vrider händerna i en flatorna nedåt och sänk vikterna till full arm förlängning . Vänd handflatorna för att möta framåt igen och upprepa .
Preacher Curls

genom att klämma fast överarmarna mot en lutande bänk , predikant lockar att du inte kan använda din rygg eller axlar att svinga vikten upp . Luta sig över predikanten bänken och vila överarmarna på den lutande , skyddad yta. Med hjälp av hantlar eller en skivstång , krypa upp vikten tills armarna är böjda i 90 grader och sedan sänka vikterna ner . Var noga med att inte överanstränga armbågarna längst ner i rörelsen .

Incline hantelcurl

Genom att sitta och lutar sig tillbaka på en lutande övning bänk , du placerar dina biceps i utsträckt läge och öka utbudet av rörelse denna utmanande biceps övning . Med din träningsbänksatt till cirka 45 grader , låt armarna hänga rakt ner till golvet . Curl vikter upp till axlarna och sedan sänka dem igen . Lyft båda vikter samtidigt eller växelvis som föredras .

Omvänd skivstångscurl

Omvänd skivstångscurl arbeta dina underarmar tillsammans med dina biceps och kommer också att stärka greppet . Stå med fötterna i höftbredd och håll en skivstång med en overhand , axelbrett grepp . Placera tummarna ovanpå baren i stället för runt den. Med armbågarna instoppat i sidorna , böj armarna och krypa baren upp till dina axlar . Sänk den tillbaka ner och upprepa .

Överväganden
p Om du är ny på att arbeta ut , nyligen har varit stillasittande , är betydligt överviktiga eller lider av någon sjukdom , rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram . Börja din träning med lätta vikter och öka successivt vecka för vecka . Värm upp musklerna innan du tränar med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som att gå . Addera

[10 Dagliga Biceps Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007409.html ]