Resistance Tubing Baseball Övningar

Resistance slangar övningar används ofta av idrottsmän , i synnerhet av dem som idrotten innebär kasta. Baseball är en sport som kräver att kasta på varje spel , och som ett resultat , vissa spelare försöka stärka de muskler som används vid kaströrelse. Även om fri vikt övningar används ofta i gymmet , kan motstånd eller gummislang övningar utföras var som helst . Gummislang är också mycket portabel , vilket gör det till ett attraktivt alternativ för spelare . Stående External Rotation

stående utåtrotation är en utmärkt uppvärmning träning för både positionsspelare och kannor . Denna övning sträcker rotatorkuffen musklerna på baksidan av axeln , samt den yttre deltamuskeln ( skuldra huvudet ) . Fäst ena änden av motståndet slangen till ett stängsel eller en dörr så det är axelhöjd. Stå med ryggen mot slangen . Håll den andra änden av slangen i höger hand ; se till att det inte finns något slack i slangen - bör det finnas viss spänning . Placera armen i en " L "-form , så att överarmen är i nivå med din axel . Rotera armen framåt tills knogarna riktat framåt och underarmen är parallell med marken . Det är ingen brådska , så gå långsamt , eftersom det är lätt att sträcka eller till och med riva din rotatorkuffen . Utför 20 repetitioner , sedan byta vapen och utföra 20 fler repetitioner .
Shoulder External Rotation

utåtrotation är en annan övning som fokuserar på stretching och uppvärmning rotatorkuffen . Den fungerar också musklerna i övre ryggen och utsidan av axeln. Det är en bra idé att använda denna övning förutom att stå externa rotationer eftersom det fungerar musklerna från en annan vinkel . Detta är bra på grund av variationer i arm vinkel som uppstår när en spelare kastar en baseboll . Fäst ena änden av motståndet slang ( eller band ) till ett dörrhandtag eller ett staket , ca 3 meter från marken . Sätt dig på en bänk eller träningsbollmed slangen på din vänstra sida . Ta tag i den fria änden av slangen med höger hand ( din arm ska gå över bröstet för att nå slangen ) . Armbågen ska vara böjda i 90 graders vinkel , så att armen bildar ett " L " form som den korsar bröstet . Placera en hoprullad handduk mellan överarmen och bröstkorgen ( under din armhåla ) för att förbättra rörelseomfång. Sväng armen som om det är ett gångjärn , med armbågen kvar mot kroppen . Swing armen långsamt åt höger , så långt du kan utan smärta . Gå tillbaka till startpunkten för en upprepning . Utför 10 repetitioner , sedan vända och utföra ytterligare 10 repetitioner med din andra arm . Addera Supraspinatus Stretch

supraspinatus sträckor kommer att mjuka upp den övre muskeln i rotatorkuffen ( supraspinatus ) . Den supraspinatus hjälper till att stabilisera axeln kapseln , vilket är absolut nödvändigt under kasta rörelser . För att utföra övningen , förankra den ena änden av slangen på marknivå . Stå med slangen förankras till vänster , gripa den fria änden med höger hand . Din högra arm ska gå över din torso med armbågen lätt böjd och handen vilar strax under midjan. Stå tillräckligt långt bort så att slangen är något spänd . Höj din arm upp och över din kropp , så att din hand pekar mot himlen , över huvudet . ( Det bör vara ungefär 45 grader mot marken . ) Tillbaka armen till utgångsläget för att slutföra en upprepning . Utför 10 repetitioner , sedan byta vapen och utför 10 för den andra armen . Gör 2-3 set per arm . Som med alla övningar som fokuserar på musklerna i rotatorkuffen och skuldra , utför supraspinatus sträckor långsamt . Ditt mål är att förhindra skada genom att långsamt värma upp musklerna , inte för att se hur snabbt du kan göra de sträckor . Addera

[Resistance Tubing Baseball Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035177.html ]