Hur man flyttar en Incline

Många lutnings bänkar finns vid förinställda , icke - justerbara vinklar . Förinställda lutning bänkar tar bort gissa , men också ta bort dina träningsalternativ. En justerbar bänk erbjuder en mängd olika träningsvinklarför många övningar . Om du har en lutande bänk som du kan flytta , kom ihåg att tänka på vinkeln på bänken i förhållande till där botten av ryggdynanskär en tänkt linje med golvet . Till exempel, om du har en upprätt bänk , är det i en 90 - graders vinkel mot golvet . Instruktioner
1

Stå bredvid lutande bänk . Placera dig så att din högra sida är närmast till toppen av bänken .
2

Leta ratten på pop - stift , vilket är under ryggdyna på bänken . Skruva loss den genom att vrida den moturs och bara tillräckligt långt att du kan dra på det och släpper pop - stift från den inställda hålet . Addera 3

Håll pop - pin med vänster hand . Placera din högra hand på toppen av lutande bänk med fingertopparna hängande över kanten .
4

Dra upp eller tryck ner på bänken med höger hand för att justera lutningen .

5

Ställ bänken i 30 - till 45 - graders vinkel för övningar såsom sned bänkpress . En mindre vinkel fokuserar koncentrationen högre på dina muskler . Till exempel , under sned bänkpress , din övre bröst och axlar gör det mesta av arbetet när bänken är satt till en 30 - till 45 - graders lutning
6

Öka storleken på vinkeln . och skapa en större lutning genom att ställa din bänk i 45 - till 60 - graders vinkel . Använd detta för övningar som hantelcurl och vända sido höjer för att få muskelkoncentrationenlägre i dina armar och rygg .
7

Släpp pop - stift i ett hål . Vrid ratten medurs tills det stramar och stiftet är ordentligt i hålet . Addera

[Hur man flyttar en Incline: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007408.html ]