Skärpa Övningar för Män

Stora biceps och " toppade " biceps är två olika saker . Medan vem som helst kan slå på gymmet för biceps övningar , några motionärer har " hill -liknande " biceps . Detta beror på att du måste fokusera på en specifik region av biceps , det långa huvudet , om du vill få det topp -liknande form . Ett par särskilt effektiva övningar kan hjälpa dig att uppnå detta mål . Smart Motion Design

Arbeta dina biceps med allmänna biceps övningar är inte ett effektivt sätt att få en biceps topp . Detta beror på att arbeta hela biceps gör hela muskelområdetstörre, expandera biceps både uppåt och utåt istället för att skapa en topp . För att få en biceps topp , måste du fokusera på övningar som primärt är inriktade på den långa huvudet av biceps , eftersom detta huvud expanderar mer uppåt än utåt . Detta gör att du kan driva en chef för biceps upp medan den korta huvudet , som expanderar mer utåt än uppåt , förblir relativt liten , vilket möjliggör en " kulle ", eller topp , i dina biceps .
Vägledande din Long Head to Action

koncentrationen curl är en övning som aktiverar långa huvudet betydligt mer än den korta huvudet . Utför koncentrations lockar med en hantel och en bänk . Sitt på bänken med benen isär . Att hålla en hantel i höger hand , vila din högra armbåge på höger inre låret . Att hålla armbågen fast på din inre lår , flex din biceps för att få hantel upp till axeln . Återgå till utgångsläget. Utför 10 reps och byta sida . Addera Konkurrenten av koncentrationen Curl

Liksom koncentrationen curl , aktiverar curlpult det långa huvudet av dina biceps medan de- betona den korta huvudet . Utför denna övning med en skivstång och en predikant bänk . Sitt på predikanten bänken. Vila armarna på predikant pad och grepp skivstång . Att hålla dina armhålor pressas mot toppen av predikant pad , flex dina biceps för att få skivstången uppåt . Stanna när underarmarna är vertikala . Återgå till utgångsläget och upprepa för 10 reps . Addera Med Den Week - av - veckan

Eftersom några övningar träffade långa huvudet av biceps medan de- betona den korta huvudet , stick med predikanten curl och koncentrationen curl för biceps - topp träning . Gör tre uppsättningar av varje på 10 reps vardera . Vila i cirka tre minuter mellan varje set . När du börjar använda en vikt som du kan lyckas utföra övningen i minst 10 reps . Utför denna träning varannan dag , lägga till ca 5 vikt till dina lockar varje vecka . Addera

[Skärpa Övningar för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031673.html ]