Vad är det minsta antalet veckor en Workout Plan bör vara att uppnå Vinster i Fitness

Hur snabbt du gör vinster i fitness till stor del beror på intensiteten , frekvensen och varaktigheten av din träning . Vad du äter kommer också att göra en betydande skillnad , liksom din nuvarande konditionsnivå . Om du har tränat under en längre tid och är i hyfsad form , kommer du närmare ditt mål än någon som är ur form och just har börjat . Tolv veckor är det minsta antalet veckor en workout plan bör vara att uppnå vinster , så länge du följer några sunda principer . Intensitet

Du har två typer av muskelfibrer - snabbt rycka och långsam rycka . Snabb ryckning är för korta skurar av makt och långsam ryckning är för uthållighet . Men om du inte har några mycket dyra tester göras , du har ingen aning om vilken du har mer av . Män Hälsa säger att variera dina reps per set från fem till 15 för att träffa båda typerna av muskelfibrer . Gör dina kortare set först . Du måste justera vikten till antalet reps genom att lyfta tillräcklig tyngd att de två sista reps i varje set är svåra . Bara vila 30 sekunder mellan seten .
Frekvens
Var realistisk med dina förväntningar eftersom stora muskler brukar inte komma naturligt .

Sporadiska träning inte kommer att få dig de snabba vinster som du längtar efter . Du måste göra fyra styrketräning pass per vecka . Dela upp dina muskler i grupper så att varje muskelgrupp blir utmattad gång i veckan . Arbeta din rygg och biceps på dag ett . Hit dina bröst, axlar och triceps på dag två . Vila på dag tre och sedan arbeta benen på den fjärde dagen . Spara dag fem för din kärna eftersom det omfattar muskler från andra grupper också. Om du träffar en platå , ändra det upp så varje muskelgrupp blir fungerat två gånger . Addera Varaktighet

Förutom intensitet , längden på dina träningspass är också nyckeln till hur snabbt du kommer att se resultat . För att få vinster som du behöver för att utmana musklerna utanför deras nuvarande förmågor . Kroppens nuvarande kondition är bara en återspegling av vad du har bett av det. Fråga mer och du kommer att se resultat . Den amerikanska rådet om Motion föreslår att din träning sist 30-45 menuetter att ge tillräckligt med tid för att slutföra flera uppsättningar för varje kroppsdel ​​.
Säkerhet och tips

brännande känsla i musklerna är normalt under styrketräning , särskilt när du slår det hårt . Du bör dock aldrig känna några kraftiga smärtor i muskler eller leder . Vid en hård träning , använd rätt form för att skydda lederna . En skada kan sätta dig ur funktion i månader . Drop -apparater är ett bra sätt att kräva mer av din träning . Börja med en vikt som tillåter dig att göra 4-5 reps . Se till att du misslyckas på sista rep . När du misslyckas , ta en lättare vikt och avsluta uppsättningen till 10 reps . Addera

[Vad är det minsta antalet veckor en Workout Plan bör vara att uppnå Vinster i Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007410.html ]