Hand Placering Under Biceps Curls

Det finns olika sätt att göra det bicepscurl . Du kan göra dem när du sitter eller står , eller göra dem med fria vikter eller maskin assistans . Var och en kräver inte bara att använda rätt form , men också korrekt handposition , vilket påverkar koncentrationen på muskeln . Andra faktorer påverkar också placeringen av händerna . Dumbbell Curl

hantel biceps curl använder varje arm självständigt . I början av övningen , armarna är raka längs sidorna . Dina händer greppa hantlarna med tummen lindade runt staplarna . Dina knogar möter golvet och handflatorna ansiktet framåt . Böj på armbågarna och curl hantel upp till dina axlar . Dina knogar kommer att möta upp och handflatorna kommer att möta dig på toppen av flytten . Addera Skivstångscurl

skivstång biceps curl övningar båda armar samtidigt . Räta armarna längs sidorna och ta tag i skivstången med händerna placerade skuldra - avstånd från varandra. Linda tummarna runt baren och hålla dina knogar ner och handflatorna framåt . Curl baren fram till framsidan av axlarna med handflatorna mot dig .

Variationer

Du kan utföra en variation av hantel biceps curl som innebär en rörlig hand position . För denna övning , börja med armarna längs sidorna . Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända dina ben och knogarna pekar nedåt . När du böjer armbågarna och höjer vikterna , rotera handlederna så att handflatorna uppåt . Avsluta med handflatorna vända axlarna .
Comfort

villkor som artrit , karpaltunnelsyndrom eller handskador kan dina möjligheter att utföra bicepscurl . I sådana fall kan det hjälpa att använda ett öppet , eller falskt , grepp . Detta innebär inte att linda tummen runt baren . Den öppna greppet rekommenderas inte när du lyfter tyngre mängder av vikt , men om du har möjlighet att styra hantlarna utan vikterna glider ur händerna , använda denna variant för komfort . Rådgör med din läkare eller sjukgymnast för mer information . Addera

[Hand Placering Under Biceps Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033127.html ]