Är Biceps Curls förening eller isolering övningar ?

Dina biceps består av ett par muskler som korsar två leder, axel och armbåge . Denna muskel par är i första hand ansvarig för att hjälpa dig böja armbågen . Den Biceps curl är en styrketräning övning som innebär att böja armbågen för att aktivera och stärka din överarm . Eftersom curl innebär endast ett gemensamt , det anses ett isolerings övning . Förening kontra Isolering

En förening övning involverar två eller flera leder , till exempel en bröstpress där du använder både axlar och armbågar för att slutföra rörelseomfång eller knäböj som kräver rörelse i båda höfterna och knän . Som jämförelse , när du utför en isolerings övning , måste du flytta bara en joint under hela övningen . I en bicepscurl , flexar armbågen medan axlarna förblir stilla . Ett annat exempel på en isolering övning är en lateral raise , där axlarna arbeta medan armbågarna stå stilla . Eftersom sammansatta övningar engagera fler muskler , producerar kroppen mer humant tillväxthormon , vilket resulterar i ökad muskeltillväxt .
Korrekt Execution

När du utför en bicepscurl , du kan använda en skivstång , hantlar eller gallon kannor fyllda med vatten . För att utföra en vanlig biceps curl med en skivstång , stå med fötterna axelbrett isär och samtidigt hålla baren med ett axelbrett grepp , med handflatorna vända framåt . Sträck armarna ner mot golvet . Stöd din kärna och något böj knäna . Att hålla armbågarna stoppade av sidorna , andas ut och krypa skivstång mot bröstet . Andas in och sakta sänka vikten tillbaka till utgångsläget . Gör sex till 10 reps i 1-3 set . Om du vill lägga mer stress på yttre huvudet på dina biceps , utföra lockarna med en närmare grepp till lätt rotera armarna ut . En bredare än axelbrettgrepp betonar inre huvudet med något roterar armarna inåt

Typer av Curls

De olika typer av lockar - . Predikant, skivstång och koncentration - sätta press på dina biceps under de olika faserna i en curl rörelseomfång , enligt " Optimal Muscle Training " av Ken Kinakin . Till exempel , en predikant curl , där du sitter på en predikant bänk med armarna fullt utsträckta på kudden för att stödja armbågarna , betonar den första fasen av armbåge flexion . Den stående barbell curl sätter mer press på dina biceps under mitten fasen av curl utbud av rörelse. När du sitter på en bänk och stärkande din arbetsarmenmot din insida lår för en koncentration curl , lyfter du hanteln så högt upp mot bröstet som möjligt , som betonar den slutliga utbud av armbåge flexion . I alla former av bicepscurl , räta ut armen när de fyller ett rep för att dra full nytta av övningen .

Fördelar

isolering övningar såsom bicepscurl , kan du att gå den extra milen i ett träningspass . När du har tröttat ut dina armmuskler i sammansatta övningar i början av träningen , isolera och bygga upp dina biceps med lockar i slutet av ett träningspass . Av denna anledning använder en curl maskin , som inte beskattar din kärna stabiliserande muskler och även styr vikten . Eftersom du inte behöver spendera så mycket ansträngning på balans , kan du använda tyngre vikter på en curl maskin och fokusera på att bygga dina biceps muskler . Addera

[Är Biceps Curls förening eller isolering övningar ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005967.html ]