Vikt Bälten Vs . Ankelvikter

En av de mest effektiva sätten att göra varje övning svårare är att öka graden av motstånd som används för att utföra den. Även om detta är sunt förnuft för styrketräning , inte ofta få det tillräckligt med hänsyn till aerob eller hjärt - fokuserade övningar som att springa eller jogga , eller kroppen i vikt övningar som armhävningar och pullups . Viktbälten och fotled kan var och höja svårighetsgraden på din träning , men att välja vilka som är rätt för dig beror på vilken typ av träning du vill utföra . Vikt - Assisted Motion

Nyckeln till att använda vikter för att öka svårigheten att icke - vikt - övningar är att fokusera på vikten där det kommer att ge den mest motstånd . Till exempel, om du gör armhävningar , vikten ska placeras runt bålen för optimal effektivitet . Vikten som används behöver inte vara överdrivet att öka svårigheten av en viss övning . En uppsättning av 10 pullups med en extra 10 pounds av vikt kan ge en betydligt mer produktiv träning än 10 kropp vikt pullups själva. Kom ihåg att om du ökar nivån av motstånd av dina övningar med vikter , måste du vila tillräckligt mellan träningspassen för att undvika skador och trötthet från överträning . Köpa och sälja Bälten
< p > en viktbälte är ett enkelt bälte som spänns runt midjan . Vanliga modeller är tillverkade av nylon eller liknande material , och kommer antingen i en fast vikt - till exempel till 20 pounds - eller med möjlighet att lägga till din egen vikt till det . Enkla modeller har kardborreband eller plastspännensom ansluter bältet tillsammans , medan mer avancerade modeller har en mer traditionell bälte stil passande med ett stift och hack . Mer avancerade viktbälten har ergonomiska konfigurationer för komfort och förebyggande av skador , men några bälten är helt enkelt ett vägt rör som du spänner fast runt din kropp .

Ankelvikter
< p> ankelvikterkommer också i en mängd olika modeller . De är typiskt tillverkade med nylon eller annat syntetiskt material. Byggandet av den typiska fotled vikt är enkelt, det gäller för- tillverkas för en specifik vikt - såsom 5 pounds - och de flesta modeller inte tillåter dig att öka eller minska i vikt när du tränar . Ankelviktertypiskt fastspänd runt benet strax ovanför den övre kanten av skon ; ankelvikter kan också användas runt handlederna eller armarna Addera Jämförelse

primär. faktor att tänka på är vilken typ av träning du vill utföra . Kroppsvikt övningar såsom armhävningar , utfall och knäböj kommer att bättre utnyttja det motstånd som tillhandahålls av ett viktbälte , eftersom mycket av lyft åtgärden är inriktad på att flytta överkroppen mot gravitationskraften . Kombinera detta med det faktum att många viktbälten kan du öka eller minska i vikt , desto bättre värde för dig kan vara viktbälte. Om du i första hand utföra kör övningar, hjärt -intensiva övningar eller något annat som kräver frekventa förflyttningar av extremiteterna , kommer ankeln vikt ger bättre nivå av motstånd .
Säkerhets Betänkande

Använda fotled kan förändra ditt formulär för promenader och gymnastik , och det kan skada dina höft , knä-och fotleder . För viktbälten , tyngdpunkten för vikten vilar din kärna , och enheten påverkar inga skarvar på samma sätt . Dock kan använda viktbälten med för mycket vikt orsaka stam eller skada på vissa leder till specifika övningar . Till exempel kan använda för mycket vikt i ett bälte för pullups orsaka skada på dina axlar och armbågar , men kan detta minskas med hjälp av en lätt mängd vikt och behålla exakt pullup formulär Addera < . br >

[Vikt Bälten Vs . Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007378.html ]