Hur får man en sex - pack för kvinnor
Trainer
hälsosam mat
Jogging skor
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1
Börja en enkel , hälsosam kost . Crash diet kan låta tilltalande och ibland erbjuda snabba resultat viktminskning , men de kan orsaka mer skada än nytta för din kropp . Så fort du stoppa en Crash Diet , oftast , alla förlorade vikt avkastning - och ibland , extra vikt läggs . Det är bäst att äta helt enkelt . Genom att äta 5-6 små måltider per dag , kommer du hålla din ämnesomsättning igång , vilket kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och i sin tur bränner fler kalorier . Fokusera på att konsumera en kost rik på magert protein , gröna bladgrönsaker och frukter , med minimala fullkorn och mycket minimal komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter , som finns i ämnen som jordnötssmör . Kom ihåg att ju mindre mängd ingredienser som ingår i ett objekt , desto mer naturligt och därför hälsosamt det är för dig .
2
Starta en effektiv kardiovaskulär träning . Du kanske redan har definierat magmusklerna under ett lager av fett , så du kanske behöver för att kasta fettet först . Börja en hjärt rutin som är av medelhög intensitet , såsom jogging , cykling eller power walking . Gör detta i 30 till 40 minuter per dag . Om du inte har tid för en medelintensitet, 30 - till 40 - minuter - per - dag rutin , skapa en som är kort men intensiv . I så fall kanske du vill köra intervaller , vilket innebär att du sprint i flera minuter , gå i två minuter , och så vidare . Addera 3
Vikt tåg utan överdrift. Börja med någonstans 10-15 repetitioner i uppsättningar av inte mer än 3-4 per område av kroppen . Lyft vikter varannan dag . Om du överdriva styrketräning , kanske du skadar dig själv och ställa tillbaka de framsteg som du redan har gjort .
4
Starta en rad strikt magövningar . Dessa kan utföras på de utsedda buken maskinerna i ditt lokala gym eller i bekvämligheten av ditt hem . Utför 15 repetitioner med tre uppsättningar av varje övning . Några exempel på magövningar är standard kritan och en crunch utförs i cykelläge. Cykeln kritan är en vanlig crunch med trampa benrörelser , samtidigt föra en armbåge mötet motsatt knä . Addera
[Hur får man en sex - pack för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021956.html ]