Hur mycket vikt är bra för Reverse Leg Curls

Styrketräning i sin kärna styrs av två huvudsakliga skäl : ? Hur mycket för att lyfta , och hur många gånger för att lyfta den . Att bestämma en del av denna ekvation kräver att du även specifikt den andra . Du kan inte på ett adekvat sätta fingret på hur mycket vikt att lyfta en viss övning utan också bestämma hur många gånger du kommer att lyfta den för varje uppsättning . Detta gäller för sammansatta övningar och isolering övningar likadana , även det omvända bencurl , som också kallas för bensträck . Omvänd Bencurl

omvända benet curl är en isolerings övning som endast kräver rörelse av knäleden genom ett lyftfasenoch en kontrollfasen . Övningen riktar quadriceps muskler , som är den grupp av fyra muskelsegmentsom utgör den främre delen av låren . Övningen kräver användning av vikt maskin för att utföra , eftersom det inte finns några säkra metoder för att utföra en fri - vikt version av övningen. Du kan göra det omvända bencurl stående eller sittande . Formuläret börjar med benen böjda i 90 grader . Lyft vikten med benet tills det är rakt , sedan kontrollera vikten när du återvänder benet till det böjda läget .
Vikt Selection

Välja vikt att använda för den omvända bencurl beror på hur mycket dina quadriceps klarar i kombination med hur många set och reps du planerar att utföra . Isoleringen övningen innehåller några stabilisatorer , speciellt när du utför den sittande versionen . Vikt maskin du använder antingen använda viktskivor eller staplade vikt , i vissa steg . Det finns ingen vikt nivå som är idealisk för alla, varje person kommer att kräva en annan mängd vikt för den omvända bencurl för att uppnå progressiv överbelastning . Du vill välja en nivå av vikt att skatterna dina quadriceps tillräckligt så att du kommer nära till muskel misslyckande om de slutliga repetitioner i varje set du utför .
Set Typer

vikt nivå du väljer för omvända bencurl beror på vilken typ av apparater som du gör , och antalet repetitioner varje set innehåller . Att välja rätt uppsättning typ beror på din vikt - träning mål . Till exempel, om du vill bygga muskelmassa , vill du lyfta tyngre vikt genom 5-8 repetitioner . Om du vill utveckla muskulös prestanda för uthållighetssporter som löpning , använda en uppsättning typ som har ett högt antal repetitioner med lägre vikt .

Överväganden

Lyft för mycket vikt genom dina omvända bencurl kan orsaka muskelspänningar , ledvärk och andra frågor . Vid val av vikt , ägna stor uppmärksamhet åt hur mycket som känns bekvämt , bör du utöva tillräcklig ansträngning för att känna trötthet i slutet av varje set , men inte till den grad att hela muskel misslyckande . Om du upplever kramper , skakningar eller fel av quadriceps , sluta omedelbart , vila och minska i vikt för framtida upprepningar . Addera

[Hur mycket vikt är bra för Reverse Leg Curls: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007387.html ]