Hur man gör Explosiva Utfall

Den explosiva utfall utökar träning som du får från en grundläggande utfall genom att hoppa upp i luften mellan utfall . Exploderande in i ett hopp varje gång du kommer tillbaka från utfall till upprätt läge bygger styrka i din glutes och övre ben mer effektivt än vanliga utfall samtidigt som ett inslag av hjärt arbete till din uppsättning . Instruktioner
1

Värm upp i fem till 10 minuter med lätt stretching och cardio innan du gör explosiva utfall .
2

Stå rakt med fötterna trycks ihop och armarna vid sidorna . Håll överkroppen rak och huvudet riktad framåt under hela övningen . Addera 3

Steg framåt med höger ben och böj ditt knä för att sänka kroppen till golvet . Du kommer att landa på höger häl , sedan överföra tyngden framåt till bollen på foten .
4

Knät ska vara rakt över vänster fot , med knäleden böjd i 90 graders vinkel.
5

Sänk vänster ben ner till marken som du utfall framåt med höger ben . Din vänstra underben bör placeras nära parallellt med golvet och vänster knä bör vara något bakom höfterna .
6

Skjut från golvet med båda fötterna för att stöta din kropp tillbaka mot utgångsläget .
7

Hop i luften när du kommer nära start hållning . Swing armarna upp från kroppen samtidigt som du hoppar , böja på armbågarna och föra händerna framför ansiktet .
8

Sväng höger ben tillbaka bakom dig och ditt vänstra ben framför dig när du hoppar i luften .
9

Mark med fötterna spegling din första utfall , med vänster ben framåt och höger ben tillbaka .
10

Böj knäna och höfter in i utfall position som din fot mark i stället .
11

Fortsätt byta sidor i en minut för att arbeta dina quadriceps, hamstrings och glutes . Addera

[Hur man gör Explosiva Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020951.html ]