Lägga vikt till Hips & Butt

Det finns inget sätt att rikta de områden som du sätter på kroppsfett , så att lägga vikt vid dina höfter och rumpa kräver deltagande i en frekvent och aggressiv styrketräning program som är utformat för att bygga muskler . Muskelbyggande uppstår när du vikt tåg konsekvent och med hög volym . Eftersom du är intresserad av specifika områden , bör fokus ligga på övningar som utvecklar höfter och rumpa . Hur mycket vikt du lägger beror på en mängd faktorer , varav några är utanför din kontroll , såsom kroppstyp och genetik . Men både män och kvinnor lägger betydande muscle.Things Du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
1

Vikt tåg tre dagar per vecka . Muskelbyggande kräver frekvent träning , men det måste finnas 48 timmars vila i mellan träningspass , så träna på måndagar , onsdagar och fredagar och tisdagar , torsdagar och lördagar . Efter ett sådant schema ger lite tid för kroppen att återhämta sig mellan träningspassen .
2

Kompletta styrketräning övningar som riktar höfter och rumpa område . Övningar som riktar dessa områden innebär hip förlängning , vilket uppnås under knäböj , benpress , utfall och step- ups . Använd rätt teknik för varje övning . Addera 3

Kom i rätt position för knäböj genom att placera en skivstång på baksidan av axlarna . Ställ dina fötter så att de är axelbrett . Böj knäna och pressa din rumpa tillbaka för att sänka ner i en knäböj , fortsätter ner tills låren är parallella med golvet .
4

Ställ upp för benpress genom att placera fötterna axelbrett isär på benpress maskin plattform. Böj knäna tills plattformen blir parallellt med låren och sedan utöka knäna tillbaka till utgångsläget .
5

Utför utfall genom att ta ett stort steg framåt med ena foten och sedan sänka den bakre knät direkt ner mot golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra benet .
6

komplett steg -ups genom att stå framför en plyometric låda och kliva upp på den med ena benet . Kör knäet i det motsatta benet upp mot bröstet . Behåll den ursprungliga benet på lådan och fylla i alla repetitioner för ben innan du byter till det andra benet .
7

Slutför varje övning på en volym som stimulerar muskeluppbyggnad . Varje övning bör vara avslutad vid 4-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner vardera . Låt 1-3 minuters vila mellan varje set och övning .
8

Använd en lämplig mängd vikt för varje övning . Du ska bara kunna slutföra sex till 12 repetitioner . Om du inte kan nå sex eller har möjlighet att slutföra mer än 12 , göra justeringar av vikten du använder vid behov. Addera

[Lägga vikt till Hips & Butt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033270.html ]