Övningar för kvinnors Pecs Med Nedgång Pressar

Kvinnor undviker ofta utövar sina bröstmusklerna av rädsla för att få en alltför muskulösa bröst eller förlora bröst . Men regelbundet träna bröstmusklerna inte kommer att minska - eller öka - din kopp storlek , och inte heller kommer det att leda till att du har en alltför muskulösa bröst . Dina bröstmusklerna ligger strax under din bröstvävnad . Arbeta dina dina pecs två dagar i veckan på icke på varandra följande dagar kommer att ge dig en mer lyft blick , förbättra hållning , och ger dig ökad styrka för varje uppgifter som att lyfta en tung låda , enligt Shape magazine . Decline Bench 101

Nedgången bänk sätter överkroppen i en vinkel mindre än benen . Övningarna görs i denna vinkel arbetar främst din nedre bröstmusklerna - kallas sternocoastal huvudet - och triceps . Du kan mest effektivt rikta din nedre pecs genom att vinkla nedgången bänken mellan 20 till 40 grader . Börja med låg vikt tills du är att varje nedgång övning . Du bör kunna bekvämt utföra 10 till 12 repetitioner .
Måste-Do skivstång Press

Nedgången skivstång press är en måste - göra bröst- övning för varje kvinna . Inte bara rikta dina nedre bröstmusklerna bättre än den platta eller sned bänkpress , men det är lättare på dina axlar än den traditionella plan bänk skivstång press . För att göra detta arbete , börja med ett axelbrett grepp , handflatorna vända framåt och skivstång i linje med hakan . Ett bredare grepp begränsar dina rörelseomfång . En kortare grepp kommer att arbeta mer på triceps än din Pecs . Böj armbågarna för att få stången till bröstet , stoppa precis innan stången når bröstet . Använd ditt bröst och magmuskler för att höja ribban till utgångsläget. Gör 2-4 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner . Du kan också göra en nedgång hantel press genom att hantlarna rakt ovanför hakan och sedan ner strax ovanför bröstet på samma sätt . Addera Intensifiera dina Flugor
< p > Hantel flugor är en populär bröst övning som också slår dina armar och axlar . Genom att ligga ner på en nedgång bänk , kommer du tvinga dina bröst muskler att göra mer av arbetet . För att göra avböja bröstet flugor , ta en hantel i varje hand hålla dem mot bröstet med armbågarna i sidorna så försiktigt luta dig tillbaka på nedgång bänk eller har din spotter handen hantlarna till dig efter att du är på plats . Ta hantlarna rakt upp ovanför bröstet med handflatorna vända in mot varandra , armbågarna utåt och lätt böjda . Sänk hantlarna tills överarmarna är parallella med golvet . Vid det här laget bör du känna ett lätt stretch i bröstet . Använd din Pecs att föra dessa vapen tillbaka upp till utgångsläget . Gör 2-4 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .
Aldrig göra Nedgångar Alone

Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du ta hjälp av en spotter för alla avböja övningar. För skivstång övningar bör spotter stå med händerna nära baren i split grepp ställning - en overhand grepp och en lömska grepp . För hantlar bör spotter stå nära med en hand under varje hantel. Addera

[Övningar för kvinnors Pecs Med Nedgång Pressar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007353.html ]