Hur man går upp i vikt på låren och rumpan

Eran när ordet skinny styrde världen är över. För att få den derriere och låren du alltid drömt om, du kommer att behöva göra några mindre livsstilsförändringar. Allt du behöver göra är att kombinera att träna lår- och rumpmusklerna med att ändra din kost. Även om du kan frukta att göra detta, när du ser dig själv i spegeln om åtta veckor, du kommer att vara glad att du ansträngde dig.

Ändra din kost. För att bygga upp mer muskelvävnad i dina lår och skinkor, du behöver konsumera fler kvalitetskalorier. Bli av med bearbetad mat, raffinerade spannmålsprodukter, fett kött och snabbmat. Istället, mata din kropp med frukt, grönsaker, magert kött, fisk, fullkorn, frön, livsmedel med hög fibrer, och mejeriprodukter med låg fetthalt. Den senare gruppen kommer att hjälpa till att bygga hälsosam muskelvävnad istället för att skapa fettavlagringar.

Ät fem eller sex måltider under dagen. Din kropp bygger muskler hela dagen och den behöver bränsle konsekvent. Om istället, du har tre stora måltider, du kommer sannolikt att gå upp i vikt på fel ställen.

Gör konditionsträning två gånger i veckan i max 30 minuter. Korta konditionsträningar ökar din ämnesomsättning, som hjälper din kropp att skapa muskelvävnad. Håll dig till denna rutin och överdriv inte. Många konditionsträningar resulterar i att generellt gå ner i vikt istället för att gå upp.

Inför några rumprutiner i ditt träningspass. Ta knäböj, till exempel. Stå med dina två ben en fot isär. Böj dina knän långsamt och sänk kroppen tills knäna är helt böjda. Håll i tre till fem sekunder. Dra ut knäna tills du står rakt igen. Upprepa 15 gånger. Gör tre set varje dag. Detta kommer att bygga upp och stärka dina sätesmuskler. Den här övningen fungerar även på quadriceps-musklerna i dina övre ben, vilket gör det till en perfekt övning för både lår och rumpa.

Inför några överbensrutiner i ditt träningspass. Balansera arbetet bland alla överbensmuskler. Träna dina hälsenor, quadriceps, bortförare (yttersida lår), och adduktorer (innerlår). Ge inte överdriven uppmärksamhet åt en viss benmuskel, eftersom detta kan leda till obalanserade muskler. Ta det lögnaktiga bortförandet, till exempel. Det fungerar på de inre lårmusklerna. Lägg dig på sidan med huvudet vilande på ena armen, din andra arm vilar utsträckt på din höft, dina höfter staplade och dina ben utsträckta direkt från kroppen. Lyft försiktigt upp det övre benet från underbenet cirka två tum. Lyft upp det övre benet igen tills båda benen bildar en 45-graders vinkel. Sänk och höj långsamt överbenet utan att komma i kontakt med underbenet. Upprepa 15 gånger. Alternativa ben. Gör fem set varje dag. Detta kommer att bygga och stärka dina lår.

Drick mycket vatten. Muskelvävnad är gjord av 75 procent vatten. Ingen överraskning varför du skulle behöva dricka mer vatten. Också, en ökad nivå av hydrering förbättrar din energinivå, som du behöver för dina konditionsträningar.

Varningar

Rådgör med din läkare när du planerar att ändra din kost och träningsnivåer.

[Hur man går upp i vikt på låren och rumpan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046502.html ]