Hur man blir av vikt med låg Impact Motion

att lyckas gå ner i vikt måste du utföra 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka , rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention . Men det finns ingen regel som säger att de aeroba övningar du gör måste vara hög effekt , till exempel springa eller hoppa övningar som sätter en stor press på ben och leder . Du kan träffa din viktminskning mål med en fitness plan som innehåller skonsamma aerob träning och tillägg av styrketräning för att öka ämnesomsättningen och ton muskler . Instruktioner
1

föregå din skonsamma träning med en fem - till 10 - minuters uppvärmning för att lossa dina muskler och leder , och förbereda kroppen för mer ansträngning . En lätt , 10 minuters promenad eller cykeltur kan hjälpa dig att få blod och syre flyter genom din kropp innan du går vidare till din huvudsakliga träning .
2

Sikta på minst 15 - minuters segment av skonsamma övning som vatten promenader , promenader utomhus , balett eller använda en elliptisk . Om 15 minuters konditionsträning per dag är en utmaning , arbeta mot att bygga upp till 60 minuter per dag av skonsamma övning . Bränn 250 kalorier med en timmes promenad , 360 med en timmes balett , 400 med en timmes vatten promenader , och mellan 500 och 600 kalorier per timme på en elliptisk maskin . Addera 3

Bränn 250 till 500 kalorier per dag för att gå ner 1/2 till 1 pund per vecka mot din totala viktminskning mål . En långsam , stadig förlust på 1 till 2 pounds per vecka med skonsamma övning hjälper dig att hålla vikten av för att på lång sikt .
4

Pump armarna för att få din puls att gå och öka intensiteten i din träning utan att öka effekten . Ljus - intensiv träning gör att du kan fortsätta prata normalt och till och med sjunga , medan medelintensiv träning gör det omöjligt att sjunga även om du kan prata . Med högintensiv träning är det bara möjligt att uttala några ord innan du behöver ett andetag .
5

Växla mellan ditt vanliga tempo , skonsamma övning och skurar av hög intensitet övning för att öka din kaloriförbränning . Till exempel , gå på din vanliga takt i fyra minuter , och sedan öka takten och gå snabbare för 30 till 60 sekunder för att bibehålla en låg påverkan samtidigt öka din kaloriförbränning .
6

Kyl ner efter varje träningspass , även om det var en låg påverkan övning . Avsluta hur du började med en långsam , fem - till 10 - minuters promenad .
7

Utför styrketräningsövningartvå till tre gånger i veckan i 15 till 20 minuter per session för att öka din ämnesomsättning som du bygger muskelmassa . Detta kommer att hjälpa din kropp att bränna kalorier mer effektivt för att främja ytterligare viktminskning och samtidigt ge dig en mager , tonad kropp . Addera

[Hur man blir av vikt med låg Impact Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005554.html ]