Hur att jogga för Toning

Jogging förbättrar din kardiovaskulära styrka , aerob uthållighet och ämnesomsättning , och det kan hjälpa tonen och dra åt musklerna i hela kroppen . Jogging innehåller allt från din nacke, axlar och armar till dina abs , core , höfter , rumpa och benmuskler . Medvetet upphandlande olika muskelgrupper som du joggar kommer att öka toning och muskelbyggande fördelarna med jogging ännu mer . Saker du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner Review, bygga en bas
1

snöra på dig sneakers och få ut genom dörren . Om du kan jogga i 20 minuter rakt , gör det .
2

Lägg en minut på varje joggingtur tills du kan jogga i 20 minuter rakt . Håll dina joggar långsamt och stadigt medan du bygger din aeroba bas . Du ska jogga i en takt långsam nog att du kan föra ett samtal med en vän som du går . Öka inte tid eller hastighet av dina joggar tills du har varit igång i 20 minuter rakt tre gånger per vecka i minst tre veckor . Addera 3

Öka avståndet av din joggar med högst 10 procent varje vecka . Loggning dessa miles hjälper till att utveckla din aeroba conditioning , ökar din förmåga att bearbeta syre och glykogen , stärker dina muskler och bindväv , och förbättrar din förmåga att bränna fett .
Tone benen , rumpa och vapen

4 Hill upprepar tonen och stärka hela kroppen .

Hitta en backe och köra upp den. En studie av 20 löpare i Nya Zeeland visade att backen upprepningar ökat sin hastighet under 5K tidsförsökmed 2 procent . Hill repetitioner öka kraften och styrkan i benen och förbättra effektiviteten med vilken din kropp fungerar under en körning . Försök att göra tre backen upprepar en gång per vecka .
5

Kör bakåt under några minuter i slutet av varje körning . Detta kommer att ge benen en paus från den repetitiva rörelser av löpning , kommer du bränna mer kalorier än när du kör framåt och du kommer att stärka dina kalvar, fyrhjulingar och smalbenen , musklerna motsatta de som normalt får ett träningspass under igång.
6

Jogga med handledsvikter. Den milda repetitiva svängande rörelse armarna ger dina axlar , övre rygg och biceps större träningspass om du lägger till lite motstånd . En eller två pounds är fullt tillräckligt för de flesta joggare . Addera

[Hur att jogga för Toning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006391.html ]