Så vikt tåg benen för kvinnor

Låren består av två stora muskler kallas quadriceps och hamstrings , som ligger på framsidan och baksidan av låren , respektive. Dina underben , speciellt den bakre delen , består gastrocnemius och soleus . Dessa är de viktigaste musklerna i benen , och kvinnor kan utbilda dem alla med bara ett fåtal grundläggande , men mycket effektiv , övningar . Minimal styrketräning utrustning krävs , så du behöver inte bryta ditt bankkonto om du inte har tillgång till ett gym . Detta är vad du behöver
Vikt bänk
Hantlar
Visa fler Instruktioner
Dumbbell Step - Up
1

Grip en hantel i varje hand och stå framför av en plan träningsbänk , mot bänken . Placera fötterna lite bredare än axelbrett isär .
2

Håll hantlarna vid sidorna med armarna förlängas . Alternativt kan du hålla hantlarna upp av sidorna av dina axlar . Denna variation kommer att engagera din kärna i större utsträckning , eftersom din rectus abdominis och erector spinae muskler kommer att dra ihop mer för att hålla ryggen platt .
3

Lyft din högra fot från marken genom att böja höger höft och höger knä , och sedan placera den på toppen av bänken . När du gör detta , driva upp med din högra fot på bänken och lyft vänster fot från marken , böj vänster höft och vänster knä och placera din vänstra fot ovanpå bänken . Du bör nu stå upprätt ovanpå bänken .
4

Utför en kalv höja rörelse genom att stiga upp på tårna när du står upprätt . Detta gör att du kan ytterligare arbeta gastrocnemius och soleus musklerna i vaderna .
5

Sänk hälarna tillbaka och sedan tillbaka fötterna ner till marken , en fot i taget , med början med vänster fot . För att göra det måste du lyfta din vänstra fot från bänken och förlänga din vänstra höft och vänster knä tills din vänstra fot är nere på marken . Gör samma sak med höger ben tills du står upprätt framför bänken .
6

Utför ett alternativ till steg upp om du inte har tillgång till en träningsbänk . Den framåt och bakåt utfall är effektiva alternativ som efterliknar step-up och utöva benen . Utfall är i princip en enda ben huk motion. Du kan också göra något av dessa övningar utöver det step-up , beroende på dina önskemål . För att göra dessa övningar , utfall framåt eller bakåt med höger ben först , sedan tillbaka till startpositionen och upprepa med vänster ben . Du kan lägga till kalv höja rörelse när du står upprätt före varje utfall för att ytterligare arbeta vadmusklerna . Addera

[Så vikt tåg benen för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022710.html ]