Gå på Incline Intervall för underkroppen

Walking lutningsintervallär där du omväxlande skurar av högre lutning och hastighet med perioder av mindre intensiv , lägre lutande promenader . Öka lutningen hjälper dig att använda och stärka musklerna i nedre delen av kroppen , inklusive mage , rumpa , lår och underben . För bästa resultat , utför promenader intervaller varannan dag . Dina muskler kräver en 24 - timmars paus mellan träningspassen för att växa och reparera sig själva . Varför Incline Intervaller ?

När du går med en lutning som du måste gå upp och framåt på samma gång . Detta tvingar kroppen att arbeta hårdare mot gravitationen och använder mer underkroppen muskler än när man går på platt terräng . Incline intervall ökar även din kaloribrännskada, variation till din träning och förbättra din aeroba kapacitet så att du kommer att kunna träna för längre tidsperioder eller med en högre intensitet .
Exempel

Ange ditt löpband lutning till 1 procent och värma upp i två till tre minuter vid ca 3,5 mph . Öka lutningen till 5 procent och gå vid 4 mph i sex minuter . Du bör kunna tala , men dina meningar bör vara breathy . Justera lutningen till 10 procent och gå i två minuter på 3,8 mph . Du vet att du arbetar på rätt intensitet om du har svårt att tala och du börjar svettas . Upprepa hela sekvensen - minus uppvärmningen - under minst 30 minuter

Tränings Variationer

Om du inte har tillgång till . ett löpband eller föredrar att inte använda en, kan du även arbeta nedre delen av kroppen genom att göra lutningsintervallpå en trappa stepper , trappa eller ramp . Om du föredrar att träna utomhus , utföra dina lutning mellanrum på skolan läktaren , kullar eller branta stigar . För att verkligen rikta dina inre och yttre lår , sänka din hastighet till ca 3 mph och gå åt sidan eller bakåt samtidigt på en sluttning .
Överväganden

Mixa och matcha längden av dina intervaller för att hålla dina muskler växer och gissa . Arbeta alltid i din egen takt och kondition . Justera lutning och hastighet som behövs om du hittar din takt eller luta för snabbt eller långsamt . Se till att använda ledstängerna för att förhindra fall . För bästa resultat , pumpa armarna , hålla steget fjädrande och dra åt alla dina underkroppen muskler när du utför lutning mellanrum . Addera

[Gå på Incline Intervall för underkroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020992.html ]