Äta Schema för före och efter ett träningspass och Tyngdlyftning

Att ta i rätt typ av livsmedel och vid rätt tillfällen före och efter träning kan förbättra din träning resultat och hjälpa dig att återhämta sig snabbare . Din kropp behöver kolhydrater , som den använder som bränsle . Det protein du får från den mat du äter används för att läka muskelvävnad efter intensiv konditionsträning och styrketräning träning . Pre - Workout Timing

mat du äter innan din träning kommer att hjälpa bränsle din arbets vävnader under dina träningspass . Du vill inte träna på morgonen utan att äta någonting , eftersom din kropp är redan på ett energiunderskott, vilket kan leda till låg energi och negativt påverka din träning prestanda . Men undvika att äta för nära träningen , eftersom det kan orsaka illamående och magkramper . MayoClinic.com rekommenderar att äta stora måltider inte tidigare än tre till fyra timmar innan träningen , små måltider två till tre timmar i förväg och snacks tidigast en timme innan du gör cardio eller slå vikter .

Pre - workout Meals

äta kolhydrater innan träningen kommer att se till att dina muskler har den energi de behöver för att prestera optimalt . Dietist Kati Mora föreslår hel - vete toast och en banan eller grillad kyckling med blandade grönsaker . En hemmagjord frukt smoothie är ett annat bra alternativ . Columbia University Health rekommenderar att du undviker fettrik proteiner som ost , jordnötssmör och rött kött innan träning eftersom de tar längre tid att smälta . Dessutom undvika att äta fiberrik mat inom en till två timmar av din träning . Addera Efter träning Timing

Ät omedelbart efter hög intensitet och tyngdlyftning träning . Enligt Dr Martica Heaner , kan du fylla på muskel kolhydrater mer effektivt inom de första 45 minuterna efter ett träningspass . Om du inte får din måltid inom denna tid , och på så sätt fördröja tankning , du allvarligt begränsar hur bra din kropp kan fylla på kolhydrater och hantera muskelprotein reparation process . Packa din måltid med dig så att du har det rätt där efter träningen .

Post - Workout Meals

En måltid bestående av både kolhydrater och protein ökar effektivt kroppens förmåga att fylla på sina glykogen butiker och hjälper dina muskler att läka och återhämta sig . Kvalitets snacks och måltider ingår en jordnötssmör smörgås , yoghurt med frukt , nötter , en bagel med cream cheese och kex och ost . Packa en energi bar som har både kolhydrater och proteiner i din gym väska om du inte kan komma hem och äta en måltid inom 45 minuter . Addera

[Äta Schema för före och efter ett träningspass och Tyngdlyftning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032189.html ]