Ett träningspass för Rundade Shoulders & Sadelväskor

Att ha en fitness mål är till hjälp för att strukturera din träning . Korrigera rundade axlar och att bli av sadelväskor är realistiska mål så länge du rikta dem med en omfattande fitness regimen som inte inbegriper försök till spot toning . En regelbunden konditionsträning program med en strukturerad styrketräningsprogram kan hjälpa korrigera rundade axlar och förbättra formen på nedre delen av kroppen . Spot Toning Myth

Michael Langomarsine , huvud styrka och kondition tränare för Boston Universitys Athletic Enhancement Center , säger spot toning för viktminskning är en myt . Spot toning syftar på tanken att du kan bränna fett från en viss del av kroppen genom att göra vissa övningar som fungerar dessa områden . Denna myt är ofta vidmakthålls av tidningar som hävdar att de kan visa dig hur du bränna bort magen fett eller nagga din midja med fem enkla övningar . Om du är ute efter att bli av sadelväskor , är regelbunden hjärt aktivitet det säkraste sättet att göra framsteg mot den kroppsform du vill . Omforma din underkroppen kräver total förlust fett och sedan utvecklingen av muskeltonus .

Muscle Myter

Det är inte alls möjligt för muskeln att förvandlas till fett eller fett till förvandlas till muskler . Fett och muskler är två helt olika vävnader i kroppen som tjänar olika funktioner . I likhet med den missuppfattning av spot toning , det finns ingen övning som kommer att " konvertera " sadelväskor till tonade muskler . För att bli av pesky fett på underkroppen , måste du göra en vanlig kombination av konditionsträning och du måste också styrka tåg att tona musklerna i det området . Addera Rundade Shoulders

Rundade skuldror ofta kan vara en indikator på vissa muskel obalanser. Oftare än inte , musklerna i bröstkorgen är täta och musklerna i övre och mellersta ryggen är svagare , vilket gör axlarna runt framåt . Övningar inklusive sittande rader , brett grepp lat pull- downs och böjda - over rader hjälper ligger tyngdpunkten på att bygga upp musklerna i mellersta och övre delen av ryggen . Att utveckla dessa muskler kan hjälpa till att motverka de överaktiva muskler i bröstet och skapa en balans så att axlarna inte längre runt framåt . Korrigera din grundläggande hållning går långt i att se till att du får maximal avkastning på varje övning du gör genom att hålla kroppen i linje med korrekt form .
Sadelväskor

Det är inte ovanligt för kvinnor att hänga på kroppsfett i vissa regioner av kroppen . Apple - formade kroppar hänga på magen fett medan päronformadekroppar hålla fast vikt i underkroppen . Göra tjugo till 60 minuter av regelbunden konditionsträning aktivitet vid 65 till 70 procent av din maxpuls tre till fem dagar i veckan hjälper bränna oönskade pounds och stoke din ämnesomsättning så att det håller att bränna mer kalorier även efter att du har arbetat ut . Total viktminskning innebär att du kommer så småningom att ha mindre fett på underkroppen . En annan nyckel till viktminskning är att ta in färre kalorier än du förbränner , vilket innebär en balanserad kost är också en viktig faktor för att bli av sadelväskor . Även utfall och knäböj är effektiva övningar att tona musklerna i underkroppen , tänka på att försök att tona muskler utan att bränna fett kommer bara att göra underkroppen ser skrymmande .
Sätta ihop allt

Se din träning innehåller tjugo till 60 minuters konditionsträning för att bränna
kroppsfett . Efter din konditionsträning , flytta till sammansatta rörelser . Börja med tre uppsättningar av åtta knäböj följt av tre uppsättningar av åtta utfall på varje ben . Avsluta underkroppen träning med tre uppsättningar av åtta repetitioner på kidnappare maskin att arbeta var och en av de yttre lår . Efter att ha arbetat underkroppen , fokusera på den övre delen av ryggen som börjar med tre uppsättningar av åtta böjda - over rader . Avsluta med tre uppsättningar av åtta repetitioner vardera på den sittande raden och latsdrag maskiner . Behåll greppet brett under båda dessa övningar för att maximera arbetet på övre ryggen . Addera

[Ett träningspass för Rundade Shoulders & Sadelväskor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032164.html ]