Aerobics Step för Lower Body viktminskning
Gå i trappor är ett bra sätt att forma upp underkroppen och stärka hjärtat . Step aerobics kan du alla fördelar med trappor utan fallgropar att nå toppen och att behöva komma tillbaka igen . Använd en säker och hållbar , upphöjd plattform i dina aerobics träna . Ställ dig på plattformen med ena foten och sedan den andra och sedan steg tillbaka , en fot i taget . Gör denna rörelse i takt med musiken . När du blir skicklig i din teknik , kan du kliva åt sidan av plattformen , eller upp och över , i många olika kombinationer . Denna övning toner dina lår och skinkor muskler .
Benlyft
annat bra sätt att forma upp din underkropp är genom att lyfta benen . Stå med händerna på höfterna och lyft höger knä upp mot bröstet . Sänk den och göra samma rörelse med vänster knä . Upprepa dessa knä hissar för fyra fall av åtta . Promenad i stället för två fall av åtta och sedan börja knäet lyfter igen . För att öka din puls , höja och sänka snabbare och tillsätt lite hop till din motsatt fot . Denna övning mål låren , skinkorna och nedre magmusklerna .
Tj knäböjningar
Slutligen kan du tona dina lårmuskler och skinkorna muskler genom en serie rörelser där man sakta böja på knäna och räta dem igen . Börja med händerna på höfterna , med fötterna axelbrett isär . Håll ryggen rak , sakta böjer knäna , sänker överkroppen och använda dina lårmuskler att stiga upp igen . Flytta ner i två räkningar och upp i två punkter. Upprepa denna rörelse 10 gånger . Därefter använder samma knäböjningar , men den här gången böja längre ner . Var noga med att inte böja knäna längre än tips av din fot . Om du vill lägga till lite variation , prova att böja sig ner och sedan när du står upp , nå en arm över huvudet och böja åt sidan innan du doppa ner igen . Addera
[Aerobics Step för Lower Body viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020585.html ]