Vad är en bra träning för Pitchers ?

En baseball pitcher måste behärska en solid träning rutin för att göra det till de stora ligorna . Uppsättning innebär mer än den enkla handen frisläppandet av en baseball , och innehåller alla nödvändiga delar i ett noggrant utformat program kommer att hjälpa dig att förbättra din pitching och förbli starkt . Delar av kroppen

pitching arm och skuldra kräver omfattande konditionering för att bibehålla en hög nivå av prestanda och förhindra skador på leder, ben och ligament . Hand styrka och flexibilitet är viktiga för boll grepp och släpp. Lägre kropp konditionering är den centrala komponenten i kanna utbildning , som hastighet, kraft och följa igenom genereras främst från höfter och ben . Kärn övningar är också viktigt att hålla kroppsvätskani rörelse och bidra till att förebygga överansträngning av lungor och hjärta .

Shoulder Övningar

stärka rotatorkuffen är en förutsättning för en kanna . Träning utförs med ett par lätta hantlar och fokusera på att bygga muskler i alla delar av axeln . Att höja hantlarna ut åt sidan tills armarna är parallella med marken innan den sänks aktiverar rotatorkuffen fibrerna . Böja framåt från midjan och upprepa samma övning , eller stå rakt upp och lyfta vikterna ut framför dig på samma sätt , täcker alla sidor av axeln för en komplett workout . Addera
isolera den övre och nedre kroppen

Öva isolera överkroppen genom att släppa till ett knä på kanna högen och kasta bollen från denna position . Korrekt mekanik kropp har lärt sig genom denna övning och lär kanna hur man använder sin arm , axel och abs i samförstånd med varandra . Dessutom , placera spetsen på den bakre foten på en hink och pitching från detta läge tvingar dig att integrera dig underkroppen och dragkraft uppåt , samt för att driva din vikt på den främre foten för att lära sig lämpligt sätt följa genom
< . br >
Flexibilitet och Stamina

Flexibilitet och uthållighet konditionering är avgörande för en kanna som har för avsikt att kasta en lång tid . Standard sträckning av armar, bröst , nacke , höfter och ben är ett måste . Utföra ett böjt knä hamstring stretch löser senor och muskler för dynamisk flexibilitet . Öka svårigheten genom att ligga ner och loopa ett rep eller handduk över sulan på foten . Dra handduken tillbaka mot överkroppen sätter större fokus på hamstrings . Jogging och sprints också öka uthålligheten , och benpress bulk upp musklerna i fyrhjulingar , hamstrings och vader .
Kärna Workout

Bygga muskler i kärnan ser kannor kan slutföra sin vind - och leverans med full kraft och rörelse . Utföra situps och crunches varje dag hjälper till att hålla magmusklerna tonade och aktiverade . Flytta core övningar på en boll ökar svårigheten och isolerar kärna muskler ännu mer . Klämma , stretching och initiera situps med hjälp av en 1 - till 8 - kg medicin boll under träningen ger ytterligare motstånd Addera
.
[Vad är en bra träning för Pitchers ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012027010.html ]