Omvänd Utfall Vs . Statiska Utfall för Body Building

Utfall i någon form är ett effektivt sätt att bygga större benmuskler för bodybuilding . Medan de flesta bodybuilders tenderar att hålla med den klassiska framåt utfall , antingen att byta ben varje upprepning eller utför alla repetitioner på ett ben innan du byter , andra varianter fungerar också. Både statiska utfall , även känd som split squats , och omvända utfall har sin plats i din bodybuilding rutin . Skördar frukterna av Reverse

Omvänd utfall inte är alltför olika för vanliga utfall , men i stället för att kliva fram varje rep , du steg bakåt . Tekniken punkterna är desamma - huvudet och bröstet upp , kärna tight , kontrollerat tempo - men omvända utfall är mindre stressande på dina knäleder , konstaterar personlig tränare Lynn Glenn . Du kan utföra omvända utfall med en skivstång över ryggen , ett par hantlar på sidorna eller bara med din kroppsvikt .
Vistas Statisk

en statisk utfall , du börjar med ena foten framför den andra och släppa ner tills ryggen knä är precis ovanför golvet innan du trycker tillbaka upp igen . I stället för att föra fötterna ihop och stega framåt eller bakåt varje repetition men, fötterna förblir fast genom hela setet , bara byta när du är klar med representanter för en sida . Dessa många vara lättare för bodybuilders som kämpar med balans och koordination . Addera Making Muscles

För bodybuilders , det hela handlar om vad motion kommer att orsaka mer muskeltillväxt. Båda vända och statiska utfall kan bygga muskler , och de områden som de riktar in är egentligen inte så annorlunda . Mer vikt läggs på glutes , hamstrings och fyrhjulingar i det främre benet under en statisk utfall , konstaterar tränare Tim Fritz på muskel -och Fitness hemsida . Styrka tränare Bret Contreras konstaterar att omvända utfall med en lätt framåtlutning och ett långt steg är mer av en hip - dominant drag , så de rikta dina hamstrings lite mer .
Grand Finale

din bästa alternativet är att använda både vända och statiska utfall i din bodybuilding program . Att hålla dina muskler utmanas är namnet på spelet när man bygger muskler , så syftar till framsteg på båda rörelser . Använd utfall som tillbehör rörelse till knäböj och marklyft . Utför statiska utfall med hantlar eller en skivstång för sex till åtta veckor , lägga set , reps och vikter varje träningspass , sedan byta till vända utfall , igen antingen med hantlar eller en skivstång , och fortsätta att utvecklas på dem så länge du kan. När du träffar en platå , gå tillbaka till den statiska utfall och hålla cykeln går . Addera

[Omvänd Utfall Vs . Statiska Utfall för Body Building: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007361.html ]