Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖvningar för degenerativ disksjukdom i nedre delen av ryggen
Om du har ont i ländryggen, du kan ha degenerativ disksjukdom. Skivor ger dämpning mellan benen i ryggraden, men med tiden, de kan slitas ut. Faktiskt, detta tillstånd är den vanligaste orsaken till ryggsmärtor hos vuxna. Träning, dock, kan minska smärta och stelhet orsakad av degenerativ disksjukdom.
Ländryggssmärta orsakas ofta av degenerativ disksjukdom.
Överbrygga
Även om träning inte kan vända skador på dina diskar, att stärka musklerna i magen och nedre delen av ryggen hjälper till att stödja din ryggrad, lindra smärtan. Bridging är en stärkande övning som lätt kan utvecklas när du blir starkare.
Ligg på rygg på ett stadigt underlag och vila armarna vid sidorna. Böj dina knän och placera fötterna på marken. Spänn dina magmuskler genom att platta till nedre delen av ryggen mot marken. Håll denna position under hela övningen.
Kläm på rumpan och tryck ner mot marken med hälarna. Lyft upp dina höfter mot taket så långt som möjligt samtidigt som du håller skulderbladen på marken. Håll i 2 till 3 sekunder, sänk sedan sakta ner igen.
Upprepa denna övning 10 gånger och arbeta upp till tre set i rad.
Utför denna övning genom att utföra broar med ett ben. Räta ut ett ben och lyft upp det mot taket. I denna position, utför 10 bryggor med motsatt ben. Upprepa på andra sidan.
Ländryggssmärta orsakas ofta av degenerativ disksjukdom.
Armhävningar
Press-ups kan minska trycket på smärtsamma diskar.
Ligg på mage på ett stadigt underlag. Böj armbågarna och för underarmarna under bröstet. Stanna när dina händer är direkt under dina axlar.
Räta sakta ut armbågarna, lyfter bröstet från marken. Se till att dina ryggmuskler är avslappnade under hela denna rörelse. Stanna när du känner en bekväm stretch i ländryggen.
Håll i 3 till 5 sekunder, sänk sedan sakta ner igen. Upprepa 10 till 20 gånger.
Cobra övning
Även om kobraövningen liknar en benägen press-up, denna övning tränar faktiskt musklerna i din ländrygg.
Ligg på mage med armarna vilande vid sidorna, handflatorna mot taket.
Spänn musklerna i rumpan och ländryggen. Pressa ihop skulderbladen och lyft upp bröstet från marken. Håll armarna avslappnade under hela denna rörelse.
Håll denna position i 2 till 3 sekunder, sänk sedan sakta ner igen. Upprepa 10 gånger.
Fyrbäddsövning
Att träna på händer och knän – även kallat fyrfota – använder gravitationen som motstånd för dina muskler.
Placera dig på händer och knän på ett fast men bekvämt underlag. Se till att dina händer är direkt i linje med dina axlar och knän i linje med dina höfter.
Spänn magen genom att dra naveln bakåt mot ryggraden. Låt inte magen falla ner mot marken under dessa övningar.
Håller magmusklerna täta, sträck långsamt ena armen rakt ut framför dig. Håll i 2 till 3 sekunder, sänk sedan ner den igen. Lyft den motsatta armen. Växla 10 gånger.
Utför denna övning igen genom att lyfta ett ben i taget, rakt ut bakom dig. När du har bemästrat denna teknik, försök att lyfta motsatt arm och ben samtidigt.
[Övningar för degenerativ disksjukdom i nedre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046430.html ]