Säng Övningar för viktminskning i Obese

Viktminskning är en utmaning i alla fall , men det är särskilt svårt när du är sängliggande . Om du är överviktig , är det viktigt att du tränar för att hjälpa dig att minska din kroppsvikt och öka muskelmassan så att du kan komma ur sängen igen . Dessutom är motion viktigt för dig när du är sängbundeneftersom din oförmåga att pendla resultat i en kraftig nedgång i fysisk aktivitet , vilket kan leda till en mängd olika hälsofrågor, däribland hjärt-kärlsjukdomar , stroke , blodproppar och depression . Att förstå hur man på ett säkert och effektivt sätt införa en säng baserat träningsprogram hjälper dig att förbättra din hälsa och välbefinnande . Försiktighetsåtgärder

Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , speciellt om du har sängen ridit under en längre tid utan motion . Överväga att be din läkare om en remiss för hemma fysisk och arbetsterapi för att vägleda dig i att utforma ett tryggt hem träningsprogram. Avbryt någon övning som orsakar yrsel , bröstsmärtor eller svår andnöd och välja en mindre ansträngande motion , utvecklas med tiden till mer utmanande sådana. Addera Med hjälp av en pulsoximeter
< p > Använd en pulsoximeter , som kan köpas på apotek eller medicinsk leverans butik eller som en adapter och app på din smartphone för att hjälpa dig att kontrollera dig puls och syrehalt . Denna enhet gör att du tränar på ett säkert sätt . Motion till den punkt där du har förhöjda din vanliga pulsen med 10 till 20 slag per minut och se till att din syrehalten är alltid större än 90 % . Avbryt någon övning som driver dig ur dessa intervall och vila tills du har återkommit till en säker nivå .
Arm Cykel

Använda en arm cykel som kan placeras på en över - säng bord effektivt kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och fysisk uthållighet . Du kan till och med placera den på golvet bredvid din säng och sitta på den sida av sängen för att använda den . Men om du inte kan köpa en, sedan utföra cykelrörelsei luften med antingen dina armar eller ben . Pump dina armar och ben runt i cirklar , rör sig med en långsam , stadig takt så att du kan träna i minst 25 minuter åt gången . Bygg upp till den tiden gradvis vid behov. Du kan till och med " cykel " armar eller ben i omvänd .
Lägg Muscle

Eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad , lägga muskler kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Börja med en mild utbud av rörelse i armar och ben , och om du har möjlighet , hålla ljus hantlar i händerna eller bifoga lätt viktade manschetter till anklarna för extra motstånd . Du kan till och med stå emot rörelser genom att linda en handduk runt rörliga lem och med den lediga armen för att hålla ändarna på handduken och dra mot rörelsen . Övning med arm stansar upp , slag arm , armbåge böjar , handleds böjar, knäböjningar , benlyft och fotled pumpar .

Utbytes övningar

Övning i sängen med med hjälp av ersättningsövningar. Till exempel utför Jumping Jack rörelser med armar och ben liggande på rygg . Medan du sitter på sängkanten , marschera benen upp och ner eller vrida buken sida till sida . Oavsett vilken övning du gör , utmana dig själv att arbeta i två till fem minuter innan du tar en paus för att maximera din fettförbränning och kaloriförbrukning för viktminskning . Addera

[Säng Övningar för viktminskning i Obese: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032261.html ]