Buken övningar för ryggskador

Din mage är kärnan i din kropp . Svaghet i detta område kommer att innebära en risk för skada - samt fördröja läkningsprocessen för aktuella skador . Du kan hjälpa till med läkningsprocessen av en ström ryggskada genom att öka muskeltonus och styrka i bukhålan . Dessutom , genom att utöva detta område , kan du minska risken för framtida ryggskador . Som med alla träningsplan , kontakta din läkare innan du påbörjar något program . Muskelgrupper

Din bukhålan i består av två primära muskelgrupper : flexors och sneda . De flexors tillåter dig att böja . Denna muskelgrupp stöder även ryggraden. De sneda kan du vrida och stödja din ryggrad .
Mage Crunch

Börja med att ligga på rygg med böjda knän och armarna bakom huvudet . Med hjälp av magmusklerna , dra huvudet till din knees.This övning kan också göras på och motion boll. Ligg på bollen med benen ungefär axellångt ifrån varandra för stöd och balans . Med händerna bakom huvudet , dra dig upp till en 45 - graders vinkel . Addera Abdominal Twist

Ligg på rygg med knäna åt sidan vid en 90 -graders vinkel. Sakta lyfter upp knäna för att parallellt med golvet och fortsätta till andra sidan . Under denna övning ska ryggen vara platt på golvet . Lyft inte dina axlar . Du kan sträcka ut armarna rakt ut på golvet för ytterligare support . Addera Oblique Strengthing

Med en övning boll , ligga på sidan över bollen med benen sträckta ut åt sidan . Placera händerna på bollen för stöd. Sakta dra dig upp med dina sneda muskler . Byt sida och upprepa .
Side crunches

Ligg på sidan på golvet . Sakta lyfta benen från golvet . Använd armarna för stöd . Byt sida och upprepa .
Twist Crunchs

Ligg på rygg med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet för stöd . När du drar upp för att göra en kritan , vrida kroppen så vänster armbåge pekar på din högra knä . Upprepa på motsatt sida . Addera repetitions

Antalet repetitioner kommer att bero på omfattningen av din ryggskada och din fysiska förmåga . Börja med att göra 5 till 10 repetitioner för varje övning och öka när du bygger styrka . Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Addera

[Buken övningar för ryggskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022117.html ]