Low Impact Ab Övningar för pensionärer

Att ha starka magmuskler är särskilt viktigt när du ålder . Var och en av de stora musklerna i buken - den rectus abdominus , obliques och transversus - arbete för att stödja din torso och hjälper dig att flytta med lätthet . Om du är en senior , utför skonsamma magövningar åtminstonevarannan dag i fem till 10 minuter kommer att förbättra din kondition och hjälper till att hålla dig stark långt in dina avancerade år . Bridge Pose

Yoga handlar poser som sträcker sig från enkla till mycket avancerade . Bridge pose är en enkel , skonsamma övning som stärker den långa , strappy rectus abdominus muskel som går vertikalt genom magen samtidigt stärka dina skinkor och lår . Ta av dig skor och strumpor och ligga på rygg på en matta eller träningsmatta med armarna i sidorna . Böj knäna och plantera fötterna höftbredd ungefär en fot bort från skinkorna . När du andas ut , lyft höfterna mot taket . Andas naturligt som du behålla hissen upp till 30 sekunder . Bron blir lättare ju mer du tränar den. När du känner dig redo , håll posen längre .
Dubbel Leg buken Press

dubbla ben buken press är en skonsamma alternativ till crunches , vilket skulle kunna anstränga nacken . Håll dig på rygg på golvet efter bron pose och åter böja knäna . Lyft sedan fötterna från golvet tills dina underben är parallella med golvet . Placera hälarna på händerna mot knäna . Skjut knäna bort med händerna , medan samtidigt upphandlande magen och dra knäna mot dig . Frestelsen medan du gör vad som egentligen är en isometrisk övning är att hålla andan , men gör en samlad insats för att andas naturligt som du utför denna övning i 10 till 15 sekunder för att inte höja blodtrycket .


stol Twist
p Om du har problem med att komma ner till golvet kan du använda en stol för att utföra en ab övning för obliques . Dessa är de muskler som körs ned endera sidan av buken och hjälpa dig att vrida från sida till sida . När de är starka , minskar du risken för att anstränga korsryggen när du vrider . Sitt med rak rygg på en hård stol med fötterna planterade på golvet . Drapera din vänstra arm ner på baksidan av stolen och ta tag i baksidan av stolen med vänster hand . Andas ut och dra ihop dina magmuskler när du stänger din överkropp mycket långsamt åt höger . Breath normalt under några sekunder och sedan återgå till centrum. Drapera din högra arm ner på baksidan av stolen och ta tag i baksidan av stolen med höger hand . Vrid hela vägen till vänster. Du kan fortsätta att långsamt vrida från sida till sida i upp till en minut .
Benlyft

Stärka buken muskler i nedre magen med enstaka benlyft . Ligg på rygg på en matta eller en träningsmatta och skjut dina händer - handflatorna nedåt - i nedre delen av ryggen för att skydda den från skador . Medan upphandlande din abs , lyfta ett ben sakta tills den är i rät vinkel mot golvet och sedan sänka det lika långsamt . Om du inte kan lyfta benet tills det är vinkelrätt mot golvet , lyft den så högt du kan . Upprepa på andra sidan . Utför fem på varje ben till att börja med och arbeta dig upp till 10 per ben över tiden . När dina magmuskler har blivit starkare , kan du lyfta båda benen samtidigt .
Tips

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från fitness program på ett tag eller har några kroniska hälsoproblem . Addera

[Low Impact Ab Övningar för pensionärer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031763.html ]