Har Kettlebell Arbeta korsryggen ?
En särskild kärna motion , halo fungerar magmusklerna framför din kärna och de nedre ryggmusklerna på baksidan . Aktiviteten har fått sitt namn eftersom du cirkel kettlebell ovanför huvudet i mitten av övningen . Glorian fungerar också perfekt som en del av en längre uppvärmning
Windmill
Som med många kettlebell rörelser , kettlebell väderkvarn - . Kallas så eftersom det liknar standard tå - röra väderkvarn motion , förutom att du håller en kettlebell ovanför huvudet - stärker många muskler , inklusive dem i nedre delen av ryggen . Väderkvarnar rotera din ryggrad när du böjer att röra tårna med den andra handen . Övningen omfattar också ryggraden när du stiger till en upprätt position. Spinal rotation innebär lägre ryggmusklerna såsom psoas stora , quadratus lumborum och iliocastalis lumborum . Den Erector spinae och quadratus lumborum är engagerade under spinal förlängning . Addera Swing It
p Om du gör en kettlebell träning , är chansen god att du utför vissa typ av swing . Den grundläggande single - handed swing innebär nästan alla gemensamt i kroppen . Även om det inte riktar nedre delen av ryggen , den Erector spinae och andra nedre ryggmusklerna utför stödjande och stabiliserande roll som ryggrad roterar och sträcker .
Huk med en Pass
Knäböj själva rikta dina glutes och fyrhjulingar , och även engagera nedre delen av ryggen i mindre utsträckning . Lägga till en dygnet- kroppspassfungerar ländryggen mer kraftfullt , enligt certifierad kettlebell tränare Steve Maxwell . Utför övningen genom huk och sedan passerar kettlebell runt din kropp , både medurs och moturs .
Turkish Get - Ups
När du är ute efter att bygga din kärna muskler , även nedre delen av ryggen , rekommenderar kettlebell experten Mike Mahler den turkiska get- up som en effektiv övning som också stärker dina axlar . Du kanske vill placera den turkiska get- up i mitten av din rutin för att erbjuda en mycket kort paus , eftersom du börjar med att ligga på golvet . För att få maximal nytta av övningen , måste du få upp stadigt , stiger in i ett utfall och en upprätt position. Flytta långsamt genom övning först . Gradvis gå snabbare , att arbeta hårdare och ge din kärna en bättre träning .
Dead Dina Kettlebells
Lyft ger en effektiv förening övning som fungerar en mängd olika muskler , inklusive din ländryggen , eller lägre , ryggrad område . Utför bent -knee lyft genom att hålla en kettle i varje hand. Gör raka marklyft genom att höja en enda kettlebell i ena handen . Hursomhelst kommer du att arbeta med Erector spinae och quadratus lumborum muskler i nedre delen av ryggen . Den raka ben versionen stärker också psoas major. Single - marklyft arbetar för att förbättra din balans . Addera
[Har Kettlebell Arbeta korsryggen ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031680.html ]